高低肩怎麼矯正鍛煉圖 脊椎側彎的癥狀?側彎是如何形..
提到高低肩很多人或許都會不以為然，不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎？他們認為高低肩是很正常的一件事啊，因為縱觀現在的人一般都會有著高低肩。高低肩和利手是有關係的，但是並不意味著高低肩對我們沒有影響。
高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形，脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題！
高低肩的危害一：頸肩疼痛
這是由於肩膀附近的肌肉過度緊，或者由於脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎，因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。
高低肩的危害二：慢性頭痛
當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的！
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高低肩的危害三：頸椎退化
當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺！
高低肩的危害四：腰痛，腿長短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化。
高低肩實際上是一種發育障礙，因此不容忽視，只有正確的認識了其危害，我們才能不再對其保持不以為然的態度，才會想著如何去解決這種問題。
測一測，你是不是高低肩？
視覺自測
自然站立，兩肩放鬆，看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平；
或背靠牆站立（兩腿併攏，肩部放鬆，下顎微收），然後找個人幫你看看，肩膀高度是否一樣，肩峰是不是在同一條線上；
高低肩的人，視覺上兩邊高度明顯不一樣。
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動作自測
兩手在背後握住，努力往髖骨腰部的位置上抬，如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度，那也有可能是高低肩 .
高低肩，怎麼形成的？
造成高低肩的原因有很多，先天後天都有可能。
先天性的，比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。
脊柱側彎會有明顯高低肩
如何判斷脊柱側彎
正常脊柱從後面看是一條直線，並且軀幹兩側對稱；
如果你的後背左右不平，軀幹兩側不對稱，則可能是脊柱側彎。
脊柱側彎導致的高低肩還伴隨著長短腳、骨盆傾斜等問題，解決根本在於脊柱！
後天因素導致的高低肩，原因有很多方面，不過基本上都可以看作是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。
比如長期錯誤的坐姿，學生黨趴著看書寫字，習慣性的單邊負重背包等，都會讓一側背後的肩頸肌肉持續處於過度緊張收縮的狀態，從而兩邊肌肉受力不平橫，形成高低肩。
另外，即使是後天因素導致的高低肩，時間久了，也會連帶影響到肩胛肌群，甚至造成脊柱側彎，導致其他體態的連鎖反應，絕不可輕視！
如何糾正？
上面說了，後天高低肩的主要原因，和單側肩胛肌群薄弱和緊張有關，所以矯正高低肩，強化薄弱肌群，放鬆緊張肌群就是關鍵了。
而和高低肩密切相關的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深層的菱形肌了。
菱形肌位於斜方肌的中下部深層，一般於斜方肌一起協作運動
高低肩的訓練重點在於強化斜方肌和菱形肌，並放鬆單邊緊張的肌群。所以下面介紹幾個有效的改善動作：
俯身飛鳥
動作描述
1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
2 控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峰收縮停頓 2-3 秒，呼氣緩慢放下，重複。
動作要點
1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊狀態；
2 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲；
3 不要借力，不要使用爆發力。
俯身飛鳥可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在動作過程中，可能會感到單側肩部的緊張和伸展不開，則說明那一側比較薄弱，需要強化。
另外，肩部比較弱的童鞋，一開始也可以從空手俯身飛鳥，或者用裝水的礦泉水瓶，小負重做起。
肩部單側拉伸
動作描述
1 自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
2 用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持自然呼吸，保持 5-10 秒；
3 重複 3-4 次，再換另一側。
肩部單側拉伸，可以有效改善肩部單側緊張的情況，而且單側動作更有針對性，隨時隨地都可以完成。
上背部拉伸
動作描述
1 採用跪姿，背部弓起，雙手盡量前伸，臀部盡量向後，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；
2 保持姿勢 10-20 秒，至上背肌群有酸脹感，保持自然呼吸，重複 3-4 次。
跪姿上背部拉伸，也是瑜伽裡面很常見的一個動作了，可以有效拉伸到背部上方的整體肌群，有利於放鬆平時緊張的肩胛部位。
平時在辦公室，沒有條件做這個動作的，也可以坐在椅子上，整個人向前傾至背部有拉伸感，來做椅子上的背部拉伸。
最後，高低肩的矯正訓練，可以在日常單獨進行，或者在肩背訓練后，加上幾種強化和拉伸動作。重量不宜過大，小重量、多次數、多組數，關注動作的感覺，念動一致。
