漏尿、陰道鬆弛……都可以試試凱格爾運動

今天高半米來為大家介紹凱格爾運動。

凱格爾運動又叫盆底肌鍛煉。盆底肌肉群用來封閉骨盆底，一旦盆底肌肉群鬆弛無力，那由它固定的器官就無法維持在正常位置，從而出現相應的功能障礙，比如大小便失禁、盆底臟器脫垂等，在分娩時不方便用力，產後也會出現陰道鬆弛的現象。

我們通過自主、反覆地收縮和放鬆盆底肌肉，就能增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉的張力，從而幫助我們提高順產的幾率，在產後能夠提高性生活質量，還是尿失禁的一種最常用且有效的非手術治療方法。

如果懷孕期間堅持做凱格爾運動，提高盆底肌肉的張力和彈性，能夠使陰道順產更加順利，減少新生兒窒息、降低產後出血率以及降低剖宮產率，促進產後康復。

產後做可以修復妊娠和分娩造成的盆底肌肉及神經損傷，恢復肌肉的張力和彈性。還能降低壓力性尿失禁發生率、改善陰道前壁脫垂的癥狀。有研究表明，堅持做盆底肌肉運動可以改善性生活質量。

所以呢，不管你是在懷孕前、孕早期、孕中期、孕晚期，還是產後，堅持做凱格爾運動都會改善盆底肌肉的張力和彈性，帶來一系列的好處。

那應該怎麼做凱格爾運動呢？

我們可以想象小便時突然憋尿的動作，這就收縮到了目標的肌肉群。不要弄錯發力的肌肉：不要收縮臀部、腿部以及腹肌，更不要做成解大便的動作。

剛開始做的時候可以把1-2根指放入陰道內，感覺盆底肌肉收縮，如果隨著收縮，指頭受到來自側方的壓力，把指頭包裹得更緊，還有種向上的力量，這就對了。當然了，手指可要記得清洗乾淨。如果在產後，還可以把另一隻手放在肚子上，感知腹部肌肉是不是處於放鬆狀態。

剛開始練習時，平躺著可能能方便我們找到感覺。熟悉之後，凱格爾運動隨時隨地都能進行，也不限制練習時的姿勢。

現在我們學會了用力的方式，接下來可以嘗試收縮10秒、放鬆10秒，重複10次，這樣就是一組訓練。 每天進行3組，或者不刻意分組，自己方便的時間做也行。每次收縮和放鬆的時間可以慢慢延長，收縮的強度越大、保持的時間越長，效果也就越好。一般我們認為6～8周是1個療程，就能感受到效果了。

這就是今天的主要內容，不妨現在就來試試凱格爾運動吧！