遠離糖尿病原來這麼簡單！

近年來，隨著人們生活水平的提高，國人在吃喝上的花費可是一點兒也不心疼。但是工作壓力大、應酬多，糖尿病已經出現了年輕化的趨勢。

2017年11月14日，世界第11個世界糖尿病日。

對於糖尿病，很多人都耳熟能詳，相關的預防和治療知識，也略懂一二。而民間也流傳著關於糖尿病的種種傳說，比如說要多吃粗糧、不吃主食可控制血糖等。但是民間對於糖尿病並沒有科學的認識，甚至有的老百姓得了糖尿病會恐懼自己還能活多久!

其實，大家根本無需談「糖」色變，只要做到以下四點，就能大聲喊出：「滾蛋吧，糖尿病!」

四「點」 預防糖尿病

1、對糖尿病無知：多懂點兒

專家指出，不少人認為多飲、多食、多尿、消瘦才是糖尿病的表現，並以此來判斷自己是否得了糖尿病，其實不然。90%的糖尿病患者早期缺少這些癥狀，而僅表現出疲勞、乏力，或出現視物模糊、傷口久治不愈等非典型癥狀。

因為糖尿病發病初期不會出現明顯的身體異常，而當出現「三多一少」癥狀的時候，其病情已相當嚴重。以「三多一少」癥狀判斷有無糖尿病是對糖尿病認識的一個典型誤區。

因此，無論年輕人還是老年人，每年至少應去正規醫院進行一次血糖檢測，這是目前判定糖尿病最準確的途徑。

2、熱量攝取過多：少吃點兒

傳統上，對糖尿病患者來說，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。

不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖;

不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化;

不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。

3、體力活動減少：勤動點兒

要經常保持一定的運動量。控制飲食，再加上增強鍛煉，體重就不至於過胖。肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少，關鍵是，人可以變得更美哦!

4、心理應激增多：放鬆點兒

放鬆一點，好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。因為各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。有這種情況，也許你原來還將再過幾年才會得糖尿病，只因為一次大的精神刺激，很長時間愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。

雖然病患者利用均衡食譜、運動及藥物，維持中血糖水平在一定水平，但精神緊張會間接增加血糖。因此若要血糖回復正常水平，患者除了飲食、運動、藥物控制，消除精神緊張，保持情緒寧和更需謹記於心。

最新科學證實，當人們處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，直接對胰島素分泌產生抑制;交感神經還會加快腎上腺素分泌的速度，間接抑制胰島素分泌。研究人員提醒人們，放鬆心情可間接增加胰島素的分泌，對於控制糖尿病患者的病情有好處。

糖尿病預防小貼士

第1招：吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。國外一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第2招：每周運動4小時

芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

第3招：做個「穀物達人」

小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。

第4招：每天一杯茶

適量飲用茶、咖啡等飲品，這些飲品含咖啡因，能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

第5招：少吃快餐

國外科學家在15年間訪問了3000名18—30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

第6招：減輕壓力

在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。

第7招：睡夠覺

耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。可以為睡懶覺找一個合理的解釋啦!