提升新陳代謝的7個小方法，為你的減肥加速度！
新陳代謝是生命的重要特徵
完成各種能量之間的轉換
隨著年齡的增長，
新陳代謝率會逐年下降
也就是說30歲時比20歲時
每天少燃燒將近100大卡的熱量
這聽來雖令人
感到桑心但絕對不要灰心
有一些小方法可以挖掘身體燃脂的潛能
記住以下幾點並落實到你的生活里
01
一定要吃早餐
有研究指出不吃早餐的人
每天攝入的熱量要高於吃早餐的人
因為早餐攝取的熱量
佔一天熱量的22%-25%
而這部分熱量
往往比午餐和晚餐更易消耗
並且吃早餐能讓新陳代謝
有個跳躍的開始加速身體循環
而那些不吃早餐的人
多有過胖或超重的狀況
02
吃夠身體的基礎代謝量
吃的太少對你
減脂的新陳代謝是百害無一例
當你吃的少到連基本生理功能需求
都無法滿足時
（對於大多數女性約1200卡路里）
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你的身體將停止你的新陳代謝
而且會通過消耗肌肉組織來供能
每天不吃或者只吃1-2餐
這樣的飲食會讓
自身機能調低你的代謝能力
自身機能是很神奇的
比如每天只吃一餐
吃下去的食物會被
自身機能儲存起來不被消耗
03
少食多餐
因為當人吃了食物后
體內的酶就會活躍起來
特別是胃部的消化酶會開始加速運行
這時人體的新陳代謝
也就自然的加快啦
但是需要注意的是，
每次吃東西時攝入量不能過多
我們主要是想要
讓那麼酶活躍起來消耗脂肪
如果攝入量多於消耗量時
反而會使體重有增加的危險
所以每次進餐時我們都要控制好分量
04
多喝水
人體的新陳代謝其實是需要水的參加的
水作為人體功能運作的載體
對新陳代謝起著至關重要的作用
只有當人身體上的水含量提高了
就可以加快新陳代謝的運作效率
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起到美容減肥的作用
05
有氧運動
跑步是最好的減脂運動
跑步不僅能在跑步過程中減脂
還能再跑步后24小時內持續燃燒脂肪
對降低體重，
提高基礎代謝率有很好的作用
跑步前服用2粒左旋肉鹼
可以提高燃燒脂肪效率
健美運動員在減脂期普遍都吃左旋肉
06
力量訓練
跑步能消耗卡路里
但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉
反而一味降低體重和代謝水平
而力量訓練的好處在於
能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平
07
保證睡眠
從代謝角度來說
睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六個小時的成年人
其超重風險更高
儘管我們清醒時會多燃燒熱量
不睡覺並不是減重的好方法
因為睡眠不足的人會比
每天睡足九小時的人吃得更多
人們睡眠不足時，
所攝入的熱量要比平時高出6%
圖文素材源自網路
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