健身人士最佳的早餐

專家說早餐是三餐中最重要的一餐。沒點真材實料，還沒過10點就頭暈眼花，還指望上午加餐？

健身期間早餐的基本原則

1、主食必須有

早餐必須要有主食，不僅可以提供足夠的熱量，而且滿滿的飽腹感能夠減少午餐攝入過多的熱量。

2、蛋白質不能少

奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣，這些食物體積小、營養高，蛋白質含量豐富，能夠補充身體經過一晚消耗的營養。而且還能提高上午的工作效率。

3、色彩搭配

多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不僅能提供多種營養素，還能給你帶來食慾的視覺衝擊。無論是睡沒睡醒，無論你想不想吃，當你一眼看到色彩鮮艷的早餐，食慾都會大增。

下面分享的6種健身教練推薦的早餐

熱量低，飽腹感強，早餐晚餐都可搭配：

1、雞蛋一個，生菜45克，香蕉一個，小番茄5個；

2、水煮蝦若干，黃瓜香蕉西芹沙拉；

3、牛肉250克，番茄80克，西蘭花90克，pasta90克；

4、雞胸肉片200克，雞蛋2個，西蘭花+紅蘿蔔50克，土豆90克。

5、雞胸肉175克，雞蛋2個，紅蘿蔔50克，土豆50克。

6、水煮蝦若干，蛋白質（煮雞蛋2個），水煮西蘭花或竹筍，生菜。

吃最健康的早餐，做最好的自己！