6大飲食減肥秘訣：照著做，堅持一個月狂甩20斤！

減肥最重要的途徑就是飲食，怎麼吃可以減肥？今天小編教大家怎樣健康飲食減肥，6大飲食減肥秘訣，可以幫你輕鬆跨過肥胖的陷阱，打造出性感又健康的身材！照著做，堅持一個月狂甩20斤不是事！

秘訣一：早餐吃飽飽 一切沒煩惱

早餐絕對是一天中最重要的一餐，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐，這三句話是有他的道理的。有很多研究也顯示，不吃早餐容易胖，容易思緒不佳，各式各樣的問題，也都會出現。而且，早上的代謝消化較好，因此，如果想享受美食，也最好是選擇在早餐食用，減肥過程已經不容易了，唯一能較放鬆享受的早餐時光，有什麼理由不吃呢？

秘訣二：營養要均衡

飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量？如果你不能確定哪些食物最適合你，可以把所有的飲食歸結為營養均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養。只有在保證這些營養攝取充足的情況下，減肥才能更加輕鬆。

秘訣三：東西切小塊 細嚼加慢咽

人想吃東西的慾望是藉由大腦控制的，或許我們不能剋制想吃的念頭，卻能借用一些方法來欺騙大腦，把東西切塊，現在的我依然如此，一顆蘋果啃完沒什麼但切成小塊狀后，大腦會自動感覺，好像吃了很多的分量，因此也會停止發出一直吃得訊息，而細嚼慢咽，不但容易有飽足感，也幫助消化。

秘訣四：不要過分抑制食慾

很多正在減肥的女性看到甜食或美食只能看不能吃，那個滋味很不好瘦。而過分抑制自己食慾，只會讓你更容易沮喪，在放棄之後無法剋制想吃甜點的衝動，反而越吃越多！其實只要聰明選擇相對低卡、低脂、低糖的甜點美食，1個星期最多1次，犒賞自己減重的辛苦，對減肥也是沒什麼影響的，相反可起到鼓勵的作用。

秘訣五：晚餐不要吃( 因人視情況而定)

的確，這是想要瘦身很快速的方法，但每個人所需面對的環境不同，因此都需量力而為，畢竟那時的我是即將畢業的前半年，課業壓力幾乎都解除了每天，時間充足才能早晚都運動。

現在的我也在慢慢調試調適三餐恢復，但晚餐的量以及食物，絕對是調整過的，份量一定會控制，大都是一條地瓜加新鮮水果一份，不然就是燙青菜。

秘訣六：蔬菜、水果很重要

蔬菜熱量較低，而且富含纖維素，能大大增加飽腹感的同時又不會造成熱量過多。而飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。