139斤胖媽肚子贅肉比胸高，50天減掉30斤，食譜里少不了這幾樣菜

大家都覺得減肥是件難事，其實不然，只是我們想的太難了而已，我記得我生完孩子體重達到了139斤，那時候我幾乎是絕望的，站在稱上感覺一輩子都要胖了，無數個減肥的念頭在我腦海里閃過，冷靜下來還是要理智減肥才可以，堅持了減肥兩個月多點，我從139斤減到了110斤，現在的狀態自己很滿意，還在努力之中，一定要減到99斤才罷休

減肥不能光靠節食不吃不喝來減肥，這樣會丟失大量水分和營養，一旦肚子餓極了就控制不住大吃一頓，這樣身體就會加快吸收，於是體重馬上就恢復反彈，就會只長脂肪不長肌肉，反彈之後體重比以前更加超重，所有在減肥的時候別再節食減肥了，這樣會對身體造成不必要的傷害更不利於健康。

現在給大家推薦幾道含飽腹感強，而且是就算是晚上吃都不怕長胖的食物，這些食物可以邊吃變瘦，大家可以放心吃，既安全又利於健康的減肥瘦身食物。肚子上的贅肉比胸高，吃一天暴瘦6天，越吃越瘦，吃一個月減重28斤

1、薯類食物既能飽腹還有很好的瘦身

紫薯每100克僅含0.2克脂肪，是很好的低熱量，高纖維素，在減肥的時候吃紫薯會有很好的飽腹感，這樣就會延長肚子不會餓，紫薯蒸熟后，經常吃會刺激腸道蠕動更加有利，還能防便秘，瘦身有飽腹。

2、飯前一碗紫菜湯苗條又健康

在飯前喝湯可以 沖淡胃液，減少吃 主食的進入， 其中營養價值也是比較高，能夠幫助清除體內的垃圾，而且還可以起到延緩衰老，加上超低的熱量，所有很助於瘦身減肥，紫菜中維生素B12有活躍腦神經，預防衰老和記憶力衰老，防止抑鬱症之作用。

3、玉米餅粗纖維飽腹又吃不胖

玉米餅是純玉米麵粉做出的粗糧餅，好吃又不怕長胖，玉米中的粗纖維不但可以刺激腸胃蠕動，還能放便秘，促進膽固醇的代謝，加快腸內毒素排出。如果想減肥更瘦一些，還是新鮮的玉米棒減肥效果更好，新鮮玉米中的營養成分高，飽腹感強，營養豐富又健康。

4、荷蘭豆拌火腿好吃又減肥

荷蘭豆也叫豌豆莢，這道菜上桌一看就是一盤很有食慾菜，紅綠搭配，色香味俱全，清脆爽口。豌豆莢含有豐富的蛋白質飽腹感強，含膳食纖維和維生素c較多，經常吃油排毒養顏，促進腸胃蠕動，增強免疫力、改善便秘，減肥瘦身的作用。對於肥胖型的人來說，豌豆莢含豐富的鉀，可以幫助排出人體內多餘的水分，進而達到最佳的減肥效果。

5、酸奶加草莓減肥瘦身效果好

在晚上覺得肚子餓的時候可以喝些酸奶，酸奶中富含益生菌幫助消化，通過腸道排出體內廢棄物，可以調節腸道的菌類，增加益生菌類促進消化吸收，在酸奶中加上些水果一起吃，如蘋果和草莓含粗纖維多的水果，要想肚子沒贅肉，就多吃水果和酸奶，減肥瘦身效果好。