睡眠不好怎麼辦？快速入睡小偏方，你值得擁有

現在人們的工作壓力越來越大，面對的事情也是越來越多的，自然而然考慮的事情就很多了，這就導致大部分人晚上出現失眠的現象，那麼經常性失眠該如何調理呢？了解改善睡眠的方法嗎？今天就為您介紹一下有關如何快速入睡的知識。

睡眠質量不好該如何調理？

　TOP.1 呼吸減慢法

進行有節奏有規律的呼吸，先快后慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放鬆，一般深呼吸7分鐘左右就可以進入深眠狀態。

　TOP.2 回想法

　晚上睡覺時躺在床上我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入睡眠。

　TOP.3轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　TOP.4 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，深呼吸后靜坐一會，心理暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

　TOP.5按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　TOP.6習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

　TOP.7 聯想法

想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

TOP.8養生法

太白養心茶，是獲得國家發明專利產品，是太白草醫「一代宗師」、太白草醫第25代傳人穆毅根據多年的中草醫藥臨床經驗，結合中醫養生理念及太白草醫理論，選用太白山野生藥茶白毛銀露梅（觀音茶）、決明子、淡竹葉等藥材，根據它們的性味歸經，功效，進行科學配方，採用現代工藝加工而成的具備最佳口感和天然清香氣味的代用茶。

1.白毛銀露梅

1)又名觀音茶，一種高山野生草茶，藥王孫思邈發現並終生飲用。

2)生長於太白山2000—3600米海拔的高山草甸，每年採摘期僅7、8兩個月。

3)富含植物黃酮類化合物和十幾種微量元素，有極強的生物活性，對三高、失眠療效顯著，還具有延緩衰老的作用。

作用：具有健脾化濕、清心安神、益腦延年的作用。現代科學研究表明它含有黃酮類、鞣質、揮髮油、有機酸、氨基酸、皂苷、酚類等化合物及十幾種對人體有益的微量元素藥理作用。在臨床上對三高、失眠療效顯著，可延緩衰老。

2.淡竹葉

1)別名：碎骨子、山雞米、金雞米、迷身草；

2)性味：甘、淡，寒，無毒；

3)歸經：入心經、腎經、胃經、小腸經；

4)藥材基源：為禾本科多年生草本植物淡竹葉的乾燥莖葉；

5)成分：含有豐富的葉綠素，有抗腫瘤防癌變之功效；

6)主治：胸中疾熱，咳逆上氣、吐血、熱毒風、壓丹石毒、消痰、治熱狂煩悶、中風失音不語、痛頭風、止驚悸、瘟疫迷悶、妊婦頭旋倒地、小兒驚癰天吊、喉痹。

作用：口味清香怡人，具有清熱除煩，利尿通淋，潤腸通便的功效。現代研究表明，它含有蘆竹素，白茅素，蒲公英賽醇等三萜化合物和無羈萜、酚性成分、氨基酸、有機酸、糖類。病理作用具有安神、除煩、利尿、增強免疫力等作用。

3.決明子

1)別名：決明、馬蹄決明、假綠豆；

2)性味：味苦、甘、咸，性微寒；

3)歸經：入肝、腎、大腸經；

4)藥材基源：為豆科一年生草本植物決明或小決明的乾燥成熟種子；

5)成分：含有多種維生素和豐富的氨基酸、碳水化合物；

6)主治：便秘及高血脂，高血壓，利水通便，有緩瀉作用。

作用：具有清肝火、益腎明目、祛風濕等功效，現代研究表明，它含有多種維生素和氨基酸、脂肪、碳水化合物。病理作用具有治療三高症、冠心病及潤腸通便等作用。抑制脂肪的合成，分解體內多餘脂肪。