12塊腹肌，你能練出來么？
健身是一種體育項目
如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作
體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調
控制身體各部分的能力，從而使身體強健
如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
這位健美選手有8塊漂亮對稱的腹肌
但是我想說的是：「後天的鍛煉只會讓腹肌的形狀更加飽滿、明顯
腹肌的對稱度和塊數是天生的！
不是後天練出來的」所以你有幾塊腹肌，是否對稱是天生基因決定的！
不是後天練練就能增加的！
一般來說擁有10塊腹肌的健美選就已經是極限
據說擁有10塊腹肌的人非常少
但是網路發達的今天，我們可以有幸見到許多擁有10塊腹肌的健身愛好者！
比如他們：
這個姑娘是一名健美選手，她就擁有傳說中的10塊腹肌！
而一般人是沒有機會獲得這樣的腹肌了！
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除非：
像這位大哥一樣~擁有10塊腹肌？只是分分鐘的事情~~~
而現實中還真的有人會擁有12塊腹肌！
這樣腹肌可以說百年難遇：
很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。
只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。
在我們鍛煉的時候，一定要定製一個好的健身計劃，
這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，
也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛鍊出腹肌。
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。
從每次45分鐘開始，每周做4次。
以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。
經常問問自己，這個量有點過激嗎?
如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
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