瘦身必吃十大物，你吃了幾樣？

三分練，七分吃，吃對東西，才能瘦身！

為大家總結了一份瘦身必吃食物清單，我們一起瘦瘦瘦！

燕麥片：

燕麥的膳食纖維含量非常高，而且吸水性強，容易產生飽腹感。

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力、延年益壽也是大有裨益的。

蘆筍：

蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食慾，幫助消化。

蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助於緩解便秘，降低血脂及膽固醇，推薦在減肥期間食用。

西蘭花：

西蘭花含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能阻礙食物的吸收，而且膳食纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

雞蛋：

雞蛋黃中含有卵磷脂，卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。

而且，雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

糙米：

糙米是沒有被精細加工過的米，因此它含有白米所沒有的米糠層與胚芽層，這兩部分都含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的，在腸內會吸收水分而膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便秘並且促進新陳代謝。

綠茶：

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

牛奶：

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生，因而具有很好的減肥效果。

酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25—0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。

牛油果：

牛油果富含有利於心臟健康的不飽和脂肪，把牛油果作為飲食的一部分，可以減少熱量攝入，從而輔助身體減重減肥。

雞胸肉：

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收利用。而且，雞胸肉所含的熱量是相當低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量，雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

雞胸肉飽腹感極強哦，適合要減脂怕吃太多的親們~

水：

喝水能提高腸胃的機能，促進血液循環，使人體的代謝能力提高10%-12%，這樣，脂肪燃燒速度也就增快了。

喝水能提高體內溫度，促進內臟活動，也促進消化，使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外凈化身體。