有時間刷手機，沒時間健身？30秒就夠了！

很多人總是說沒時間健身，

總是在為不健身找各種借口。

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嘴上不停塞東西

然後安慰自己吃飽才有力氣減肥

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對鏡子中的自己表示鄙視

然後下決心明天一定要開始健身

然而明日復明日~

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其實，只要騰出30秒的時間就夠了，

30秒連抽根煙，刷朋友圈的時間都不夠，

但是30秒做一個平板支撐，就能幫你換來完美的體魄。

你以為我會說普通的平板撐？

你們還是太年輕

今天來說說進階平板！

進階式平板支撐

一、蛛爬式平板支撐

動作要領：側腿平行舉起，往肩部方向抬腿，要注意挺直背部保持上身不動。

訓練時間： 30秒