前言

每天都很認真地控制飲食和運動，但減肥速度卻達不到預期？

很可能是新陳代謝低。代謝低的原因有很多：吃得太少、動得太少，甚至是那長了就回不去的年紀。。。

加速新陳代謝是所有減肥人的關鍵，但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。比如，有人屬於遺傳性代謝速率快；即使在靜止休息狀態，男性比女性消耗更多熱量。而且對於大多數人來說，過了40歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。雖然你無法控制年齡，性別和基因，可還有其他方法可以加速代謝。

你有沒有遇到這樣的情況減肥剛開始的時候？輕輕鬆鬆就能瘦上好幾斤？感覺馬上就要走上人生巔峰！

結果剛暗爽沒多久，減肥的速度居然暴跌！汗水是越流越多，肉肉卻一直紋絲不動？

胖友！你怕是遇上了減重的平台期咯！

平台期是什麼？

很多人在瘦身之路上都會碰到這樣的一段時期，相比之前的瘦身效果明顯下降，不管再怎麼努力也瘦不下來了，其實這是身體的一種自我保護模式開啟了，當體重降低到一定程度時，身體就會開始自我調節，提高對食物的吸收利用，降低身體自我的代謝效率，所以能量攝入變得不再少於能量消耗了。

如何打破平台期？

如果經過判斷，你發現自己真的進入了平台期，也不必慌張，這是一個很正常的情況，只要合理的進行調整就可以了，不妨試試以下幾種方法。

一、改變運動方式

減肥一段時間后，身體熟悉了經常做的那些運動方式，就可能會開始偷懶，而為了避免身體陷入適應后的效果降低，除了經常做的一些運動外，還要多訓練一些其他的運動方式，換點新鮮的方式既可以給身體一點刺激，也可以改變下單一枯燥的運動過程。

二、增加運動強度

除了改變運動方式以外，當身體適應了之前的運動強度時，我們也可以適當的增加運動強度或是時長，避免身體開始自己偷懶。例如之前進行無氧訓練時，每組間休息一分鐘，那麼現在就可以減少到30秒左右，縮短休息時間，讓身體在更短的時間內消耗更多的熱量。

三、加快新陳代謝

4種加快新陳代謝的方法

多喝水

機體需要水來參與能量代謝。如果你處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。曾經有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。

飲料加冰

冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。

吃點辣味食物

辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續半小時，但你經常吃辣味食物，就能產生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。但是減肥時的辣椒不能太辣，否則會對身體產生一定的危害，比較適合減肥時候吃的辣椒有黃貢椒這種，辣而不過且VC含量高，或者黃貢椒做的辣椒醬，興薇皇貢椒醬。

綠茶

喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯合的功效，這類物質可以提高機體代謝維持幾個小時。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體消耗50卡額外熱量。如果堅持一年那將是減去5磅的體重啊。

以上就是針對減肥速度慢以及減肥遇到平台期的方法啦，如果各位小仙女覺得有名，動動手指分享一波 么么扎