如何讓更年期平靜度過，這幾點值得注意！

一提起更年期，大家腦海中立刻會浮現出一個中年婦女，嘮嘮叨叨、磨磨唧唧的黃臉婆形象，影視作品也給更年期女性如此模式化和臉譜化了。其實經歷過更年期的女性都知道，這個時期女性可不只是如此簡單的表現，還被各種各樣的痛苦困擾著，令人苦不堪言，有的甚至患上嚴重疾病。

這就來給大家普及一下更年期女性可能出現的多種癥狀，看看被更年期折磨的女性過的是什麼樣的日子。月經周期改變是圍絕經期出現的最早臨床癥狀，具體表現為月經周期延長或不規律、經量減少或增多、以及突然停經等；而最突出的特徵性癥狀，是在此期出現潮熱、出汗等血管舒縮功能不穩定的表現；精神神經癥狀主要包括易怒、焦慮、多疑、情緒低落、自信心降低、不能自我控制等情緒癥狀，以及記憶力減退和注意力不集中等也比較常見；另外，還有外陰瘙癢、陰道乾燥疼痛、壓力性尿失禁等泌尿生殖道癥狀，以及心血管疾病和骨質疏鬆等也非常容易在圍絕經期發生。

看到這麼多更年期的癥狀，其中不乏比較嚴重的情況發生，是不是所有女性都覺得生無可戀，懼怕這個時期的到來呢？其實更年期並非如此可怕，只要能夠積極面對，還是有辦法輕鬆度過這一尷尬時期的。

科學地安排生活，保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌煙酒。為預防骨質疏鬆，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加日晒時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。

堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動。堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生「廢用性萎縮」現象。不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生「廢用性萎縮」。

充實生活內容，如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託。

注意性格的陶冶，更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於克制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過圍絕經期。

女性應該了解更年期是自然的生理過程，應以積極心態適應這一變化。除此以外，還可輔助使用自主神經功能調節的藥物，如谷維素20mg口服，每日3次；如有睡眠障礙，影響生活質量，可夜晚服用艾司唑侖2.5mg；如體內鈣流失嚴重，還可口服鈣劑。

圍絕經期癥狀比較嚴重的女性，應在醫生指導下採取激素替代療法，減緩因卵巢功能衰退、雌激素減少而出現的癥狀。

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