膝關節退化不可逆？減緩膝關節退化從這幾點做起！

隨著各種計步手環，計步軟體的出現，我們彷彿比以前「愛運動「了。每天看著自己運動的成績，很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，越來越興奮，每天都想有新的挑戰，不斷的突破。為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數。大多數人都是以虛榮心作怪，將「運動戰果」曬到朋友圈，為了滿足虛榮心。

瘋狂暴走的情況給你帶來的真的是健康嗎？對此骨科專家表示擔心不已！

專家表示：為了運動而運動，為了刷步而刷步，完全忽視了運動及刷步的本質是不可取的。在「暴走」時，軟骨已悄然損傷。可以說，開啟「暴走」刷步模式，首當其衝的是你的膝關節軟骨！如果現在不注意，也許三五年後就膝關節受損嚴重，無法行走，需要換關節，那個時候不得不為膝關節買單了！

當然這也不是說，就不能通過步行健身了。健步走是極佳的有氧運動方式，如果從小都沒有堅持鍛煉，半路上才熱愛上運動的人群，專家建議一天5000～6000步就足夠了，這一觀點與英國伯明翰大學專門研究亞洲人骨科專家張維亞教授的觀點不謀而合。

我們知道人的膝關節的使用壽命是有限的，人的膝關節軟骨退變，在30歲以後就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行，儘早干預。

1.注意膝關節保暖，盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。所以破洞褲就不要穿了。

2.可熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。

3.要勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。

4.對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

5.對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。

6.合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。

7.加強關節周圍按摩推拿：方法很多：推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

8.加強膝部力量鍛煉：①直腿抬高，②負重直腿抬高，③短弧負重直腿抬高，膝下墊一枕，④長弧負重直腿抬高，床邊90°。

9.加強膝關節活動範圍訓練。①坐床邊鍵肢下患肢，積極進行股四頭肌功能鍛煉；②卧床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查治療。