學會健走讓你遠離肥胖和心腦血管疾病

春天是減肥的黃金季節，美女們都希望穿上漂亮的衣服、秀出S的身材。然而錯誤的減肥方法和套路，卻讓我們越減越肥。

都市人最簡單的運動就是：散步、慢跑。

健走卻少有人知道，而健走是所有運動中最減肥甩脂肪及預防多種疾病的方法。

什麼健走？

健走介於散步和競走之間的一種運動方式，通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能

健走消耗的卡路里更多：

健走消耗的能量比散步和慢跑都更多。散步和慢跑時，人體每分鐘消耗的能量分別為 3.0 和 5.5 卡路里，而健走時消耗的能量達7.9 卡路里。運動研究表明，三分別用跑步、騎自行車、健走等三種不同的方法鍛煉身體，每星期 三次，每次 半小時，共持續二十周時間，在減少體內脂肪上，健走的減肥效果最明顯，可以減輕體重的 1.5%，減少體內的脂肪 13.4%。

為什麼我們最佳的運動時間是1小時：

絕大多數人不知道，人在運動時最先消耗的物質是糖，二十分鐘后，開始消耗脂肪。例如，走 200 米，你消耗脂肪僅占人體能量總消耗的3%左右；而走 1 萬米，則高達 90%以上。由此可見，健走距離越長，脂肪的消耗也就越多，健走減肥的秘訣在於每天至少走 1萬步。

在速度上，速度越快脂肪的消耗就越多。自己可以先規定走路長度，比如：3000 米或 5000米，然後再追求速度。但根據你自身的情況，你的運動頻率和強度也不可過大，以免影響自身健康，運動強度可用心率快慢來監測，通常健走時心率應為最大心率（220－年齡）的70%，如 40 歲的人健走時心率約為每分鐘 126 次，60 歲約為 110 次。

剛開始學習健走時，一次堅持 半小時到1小時，約 3－5 公里，5000 到 8000 步比較合適；通過 3－6個月的鍛煉，身體運動能力很好的健走者爭取達到每天 1 小時走 1 萬步。最好做到每星期 三到五次，堅持下去。

健走預防如下疾病：

1.現代人高強度工作，精神高度緊張，健走能緩解壓力，改善睡眠

2.降血壓，每天30分健走

3.預防並降低高血糖，

4、遠離脂肪肝，經常走路，人體血液循環更好，這樣肝的代謝功能就好，減少脂肪堆積在肝臟上。

5、預防乳腺病，每天健走1小時，可有效預防乳腺增生，降低20%以上的乳癌患病率。

6、預防心臟病　每天堅持健走，可讓我們的心肺功能的健康運行。

7、預防老年痴獃　老年人，每周3天以上健走，每次40分鐘以上，有助幫助其維持較好的認知功能。人體中最耗氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，預防健忘與痴獃。

8、預防骨質及關節疼痛：人一到中老年後，骨質流失，骨頭裡面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症除了多攝取含鈣食物外，健走最好。

9、防治動脈粥樣硬化：當代人不健康的飲食和作息習慣，使得我們人體內膽固醇與脂肪增高並堆積。造成堵塞血管和動脈粥樣硬化，血液流通不暢通，誘發心肌梗塞、腦梗塞等等。膽每天半小時以上的健走，有助分解燃燒體內脂肪，增加HDL的量。