你不可不知的身體奧秘（體成分）
大多數想減肥或者要健身的人，一定對體成分檢測並不陌生。走進健身房或減脂中心，服務人員都會讓我們先檢測一下自己的體成分，那麼體成分檢測究竟對我們的健康意義何在？又能讓我們知道哪些身體給我們的健康提示呢？今天Dr.一能就來給你扒一扒「體成分檢測」。
體成分檢測能提示我們哪些身體變化？
身體重量=骨骼重量+體脂肪重量+肌肉重量+其他器官重量
讀懂體成分報告：當你拿到身體成分報告時，最關心的應該是肌肉、脂肪等這些部分佔體重的百分比，即體脂率、肌肉量以及BMI、全身脂肪分佈。（下圖報告中紅框部分）
想擁有完美體形，需要你定期監測體成分，密切觀察自己身體構成的變化，明確脂肪，肌肉在體內的分佈情況，可以針對薄弱部位，塑造完美身材。
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體脂率/體脂肪率
體脂率就是身體中脂肪的含量，下圖中大家可以自行查看自己的年齡、性別對應的標準體脂率，以及自己現在的體脂率對應了哪一級別的肥胖。
例如上圖報告中：32歲女性，體脂肪率20，下表中查出該年齡性別對應的體脂肪率，低於21.5屬於偏瘦，則該檢測者的體脂肪率屬於偏瘦類型，應適當增加身體中的脂肪。
雖然脂肪是我們肥胖的元兇，但是脂肪並不是越少越好，脂肪並不是個壞東西，他在我們的身體中也是必不可少的東西呢，脂肪可以起到構成人體組織、提供能量、保護內臟器官、人體保暖等功能。所以不要一味的追求減少脂肪，那隻會讓你在不健康的健身道路上越走越遠。
BMI
公式：體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
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理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)
根據世界衛生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標Body MassIndex)若高於22.9便屬於過重。亞洲人和歐美人屬於不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準：
BMI通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。
肌肉量
肌肉是身體中最主要的組成成分，能夠占身體40%左右。
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。有些女性在增肌方面總是不敢嘗試，不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，所以不用擔心會變成肌肉男。
肥胖類型
您是蘋果型肥胖還是梨型肥胖？讓您一目了然的知道自己身體中脂肪主要分佈的位置。
蘋果型肥胖：四肢較為纖細，而脂肪大量堆積在身體的腰腹部；日常我們所說的「啤酒肚」、「將軍肚」就是典型的蘋果型身材。
梨型肥胖：上半身比較苗條，脂肪主要集中在臀部和大腿上，就像一個鴨梨，所以稱為梨型身材。
由於受遺傳和性激素水平的影響，女性更多是梨型身材，男性則更多的是蘋果型。
對蘋果型身材的人來說，脂肪主要堆積在腰腹部對不對，內臟是不是也集中在腰腹部呢？對，你猜對了，相對梨型身材的人來說，蘋果型身材的人內臟脂肪更高，而內臟脂肪高，意味著未來患冠心病、脂肪肝、糖尿病等的風險將會增高。那有多高呢？我們來看一組數據。
我國的一個樣本量為24萬人的數據匯總分析顯示，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米時，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2-2.5倍。
發表在《美國心臟病學院期刊》上的一項研究顯示：在身高體重指數（BMI）差不多的情況下，脂肪堆積在腹部區域的人患病率更高；而且在排除了性別、年齡、種族等因素后，腹部脂仍然獨立地與高血壓相關。也就是說，即使兩個人體重、身高完全一樣，如果說體型不一樣，那麼腹部脂肪多的人，也就是蘋果型身材的人，未來患高血壓的幾率要高於腹部脂肪少的人。
以上研究可以看出：腹部脂肪越多，未來患糖尿病、高血壓等慢性病的風險也越大。也就是說，相比梨型身材，蘋果型身材的人更應該注意飲食和運動，減少腹部脂肪堆積。
充分了解身體，才能科學鍛煉
體成分測試只能反映我們檢測時的身體脂肪、肌肉含量在身體中的佔比，對於想要減肥、保持身體健美、健康的人來說，可以在堅持了一段時間體育鍛煉后，複測，以檢查在堅持了體育鍛煉後身體肌肉、脂肪以及BMI的數值變化。以便於更針對性的選擇鍛煉目標和計劃，不要盲目的靠節食來達到減重、瘦身的效果。
運動是提升代謝最快速的捷徑：每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每周運動三次即可；可是注意喔～每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的是「肝糖類」，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
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