這個動作每天堅持5分鐘，勝過跑步1公里！趕走亞健康！

現代社會工作壓力大，人們飲食生活都缺乏規律，花在運動健身上的時間也越來越少，人們的身體普遍出現亞健康的趨勢。亞健康雖然不是一種疾病，但是卻對健康的危害不小。因為，亞健康的人群，工作效率低下，體質差，易生病。隨著年輕的增長，亞健康人群出現慢性疾病的可能性也就越大。因此，擺脫亞健康，保持身體的健康活力，對於當今大多數年輕和中年人群來說，是至關重要的。保持健康，最關鍵的就是要多運動，但是很多上班族人群，休息時間較少，沒有多餘的精力和時間花在運動上，怎麼辦呢？今天小編教大家一個在家也能健身的運動方式，每天堅持5分鐘，幫你擺脫亞健康，一起來看看吧。

【亞健康概述】

中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

亞健康的主要特徵包括：1、身心上不適應的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內難以明確；2、與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現；3、微生態失衡狀態；4、某些疾病的病前生理病理學改變。

【改善亞健康的運動】

很多人想要健身運動，但是苦於沒有時間和精力，今天小編給大家介紹一個在家也能健身的方式，那就是平板支撐。平板支是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。平板支撐動作簡單，大家每天在家堅持做5分鐘，就能很好的起到健身鍛煉的效果。下面我們來看看，平板支撐的動作要領。

動作要領：

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

【平板支撐的功效】

平板支撐是一個鍛煉人的意志力和身體素質的運動，很多人覺得，每天做5分鐘很簡單，其實對於初學者來說，能以此堅持2分鐘已經是很不錯的了。因此，想要達到健身效果，大家一定要懂得堅持，慢慢的提高自己支撐的時間，每天堅持5分鐘，慢慢的你會發現自己的身體發生的其妙變化。下面我們來看看，長期做平板支撐，對我們的健康的意義。

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

【做平板支撐的注意事項】

平板支撐是一項高燃脂的健身運動，需要大家有很好的身體素質和極強的耐力，才能堅持下來。雖然做平板支撐對我們的身體素質和健康有很幫助，但是並不是所有人都適合這一項運動的，如果運動不當，還有可能造成不良後果。下面我們一起來看看，做平板支撐有哪些注意事項。

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板

支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。