作者：張岩，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com）

很多人吃完飯都喜歡揉揉肚子。

本來丁當以為這只是大家的習慣而已，可到網上看了一下相關信息，簡直打開了新世界的大門……

——不做不知道，一做嚇一跳，這樣揉肚子年輕十歲不是夢。

——百歲老人長壽秘訣，按摩腹部，一分錢不花解決老年病。

——女神偷偷做的事，神奇腹部按摩一個月瘦 10 斤不反彈。

只要與「減肥」 「養生」搭上關係，啥都會火透半邊天。

其實，所謂的腹部按摩的本質就是揉肚子，這兩者沒啥區別。

有些美容院可能會在揉肚子的基礎上，加一些其他療法，比如加點兒精油，但是要說神奇，還真不至於。

揉肚子能緩解便秘？

有點效果。

無論是在臨床上的經驗性證據, 還是一些試驗中得到的循證醫學證據，都顯示：

順時針揉肚子，對於緩解便秘有一定的作用。

這是為什麼呢？

1. 為什麼揉的是肚子？

我們的身體里有一段長約 1.5 米的大腸，是便便形成和排出的主要場所，而便秘的出現往往和這一段大腸發生異常關係最大。

想來也是，這 1.5 米長的腸道憋在肚子這麼小小的空間里，還得保證便便暢通無阻，真心不容易啊……

而以肚臍為圓心，在肚子上划大圈，那個圈，差不多就是大腸的位置了。

咦，那個圈，不就是我們揉肚子的範圍嗎？

是的，當有便秘的發生時，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉肚子，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出，從而減輕便秘。

2. 為什麼要順時針揉？

大腸始於右下腹，終於左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那頭趕，是不是？

順時針揉就是這個意思了。

不要上下左右隨便揉哦。

3. 揉肚子的作用很有限

單純的揉揉肚子僅能緩解一小部分人的便秘情況。

長期頑固的便秘還是需要通過改善飲食、加強運動甚至輔以適當的緩瀉藥物來進行治療。

揉肚子助消化、能減肥？

搞笑呢！

如果指望揉揉肚子就能減肥，可就有點兒天方夜譚啦，沒有任何研究或證據表明，揉肚子能有如此奇效。

不僅如此，吃飽之後揉肚子並不會促進腸道對食物的消化，反而可能加重消化不良。

而且如果用力過猛，還可能把自己搓疼，把皮膚搓破，甚至搓出泥……更嚴重的，還有可能引起皮下血腫。

至於網上那些鋪墊蓋地的誘人作用，不過是商家們一廂情願的想法。

任何不以運動為前提的減肥，都是耍流氓。

圖片來源：Giphy.com

當然啦，如果你對揉肚子沒有太多不切合實際的期待，就是想揉一揉，揉唄，好像誰會攔著你一樣！

不過……

揉肚子並不適合所有人

有這麼兩類人，揉肚子不僅沒啥作用，總亂揉，一不小心還容易揉出問題。

1. 肚子痛的人

並不是所有的肚子痛都可以通過揉一揉來減輕。

比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子這類機械性刺激反而會加重病情，及時查明原因才是關鍵。

2. 最近做過腹部手術的人

前面也說過，揉肚子這個動作會讓腹部壓力增大，因此，剛做過腹部手術的患者最好不要隨便揉肚子，即便揉，也一定要用最輕柔的手法。

總之，無論是美容院里看起來很高級的腹部按摩，還是自己在家揉肚子，網傳的大多數「治病」效果都沒有確切的、證據性較強的研究來證實。

在沒有確切的證據前，真的不推薦大家隨便嘗試或是對它有太多期望。

如果你只是一時沒事兒，想揉一揉、捏一捏自己肚子上的肉肉，還是挺好玩兒的哦。

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