世界睡眠日，教你如何進入深度睡眠！

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現運動失調的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。今天是世界睡眠日，小編就來和大家說說怎麼可以有效深度睡眠！

什麼是深度睡眠

充足的睡眠並不在於睡眠時間的長短，而是要看深睡的時間有多少。睡眠一般分為入睡、淺睡、深睡、延續深睡四個階段，正常的情況下，人體是根據這個順序進入和完成睡眠的。

「深度睡眠」階段對整個睡眠質量起著決定性的作用，所以，增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態。

「深度睡眠」是人體睡得最深、最熟的階段，此時體內的各種器官加速新陳代謝，人體的免疫機能、受損細胞，經及神經系統都會在此時進行修復和重組，對白天能量消耗的補充。

如果一夜只睡了4～5個小時，只要有五分之三的時間是處於深睡階段，次日的照樣精力充沛，神思清捷。反之，如果一夜睡了8～9個小時，可一直處在淺睡階段，起床后還是會昏昏欲睡沒有睡足的感覺。

成年人每天能夠保證有6小時30分的好質量睡眠，讓大腦有充分時間休息好，那麼，白天的精神狀態就可以調整到最佳，機體功能減退就會顯著緩慢。

促進深度睡眠是在良好的狀態和環境下，縮短入睡期和淺睡期，從而延長深睡期，6小時就可以打造等同8-9小時的睡眠，每天就可以節約2小時陪家人或者工作。

如何有效進入深度睡眠

接觸自然日光量

褪黑素是負責入睡時和醒來后精力的恢復，如果體內的褪黑素含量較高，身體就會感到睏倦欲睡。褪黑素在人體處於黑暗中時開始分泌，所以長期處於遠離陽光的室內，避開自然日光的照射，體內的褪黑素的含量會開始升高。

若白天沒有曬足太陽，就會想睡覺，而這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進入深層睡眠，惡性循環下會讓睡眠系統被削弱，生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，多接觸點陽光，能讓睡眠質量更好，人更健康。

運動量

任何運動都能快速提高身體的體溫，所以每晚的活動量和有氧運動量對睡眠系統很有很大的影響。鍛煉能能使每天的峰值體溫更上一層，能延緩天黑后體溫的下降， 讓身體更長時間地保持清醒警覺。另外，鍛煉能讓你在一天結束時體溫更迅速地下降，更長時間地保持低溫，能保證睡得更熟。

食物量

人體在睡眠時，身體器官需要保持安靜和輕鬆，在沒有壓力的情況下才能快速進入深睡階段。如果晚餐吃的太多太晚，胃腸會在夜晚繼續活躍，使神經系統亢奮，干擾深睡。所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且不能吃的太多。晚餐要以清淡為主，辛辣油膩的食物會造成胃燒灼感和消化不良，使中樞神經處於亢奮狀態，妨礙進入深睡。

情緒簡單

睡眠時情緒不能太複雜，如果睡前想的太多，大腦不能進入休息狀態，將興奮的信號傳達到各器官，導致很難進入睡眠。

睡眠前給大腦睡前暗示很重要，每天睡前做同一件事。可以是看看書等輕鬆安靜的習慣，然後堅持下去，培養成一種睡前儀式。

感官環境

睡眠時的環境也非常重要，周遭要安靜無光，空氣要清新，身體和卧具的溫度觸感要舒適等，才可以讓身心全部放鬆，投入睡眠中。

室內不宜放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50，所以睡前手機一定要遠離身體。

雙腳離心臟最遠，最容易受涼。睡前用熱水泡個腳，腳的溫度提高了，會向全身輸送溫暖，更容易入睡。

床墊要舒適防潮，柔軟度適中，太軟的床墊容易使人體的脊椎變形，太硬不利於身體肌能的通暢，好的床墊，躺下去回彈性高，寶珀乳膠床墊提供全方位支撐，瞬間放鬆身體，促進深睡，打造6個小時深度。

寢室的傢具不宜過少或過多，家居過少會增加空氣對流，會產生有風的感覺，另外，太空曠的空間會產生不安全感，家居過多，室內因為擁擠而缺氧，感覺呼吸受到壓迫，影響睡眠。