上班族如何遠離「過勞死」
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隨著社會的快速發展,年輕人的工作壓力和勞動強度越來越大,高血壓,心臟病都在逐步趨於年輕化,歸根結底都是壓力和過勞造成的。
造成「過勞」的危險因素
1 壓力山大
上班族會面對升職、加薪、競爭等各種壓力,它們就像"磐石"一樣壓得人喘不過氣來。
◆ 應對策略
1.轉換思想,感激壓力,正確的將壓力轉換為前進的動力。
2.通過運動釋放壓力,讓壓力隨著汗水流走,吶喊出自己內心的不快。
2 常熬夜
成年人的最佳睡眠時間為4-8小時,超出這個範圍可能會增加心臟病而早死的風險,而睡眠時間太短會使患心臟病的風險增加36%。
長時間電腦作業,過度疲勞會引發電活動紊亂,繼而引起冠狀動脈痙攣,或者電生理紊亂引起惡性心律失常,最終導致猝死。
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◆ 應對策略
1.按時上床就寢。午睡安排在下午1到3為最佳,晚上最好10—11點上床睡覺。
2.睡眠姿勢要正確。睡眠要「卧如弓」,右側卧最好,有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃內食物向十二指腸方向運動,避免心臟受壓。
3.提高工作效率,不要讓繁重的工作打亂了生活的節奏。
4.熬夜期間多喝熱水,抵禦夜間溫度的降低;多起來活動一下四肢,促進血液循環;趁熬夜期間小睡一會兒,這些小舉動可以減少心臟的損害。
3 久坐不動
久坐不僅會加重肥胖,長時間靜坐后血液凝滯化趨勢明顯,也容易引發心腦血管急症。
研究人員表明,待在辦公室里的人,坐姿持續1-2小時,血管沉澱物水平就會提升14%,這代表患心血管病風險也提升14%,對日後心血管健康都是一項不利的影響因素。
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◆ 應對策略
1.應定期每小時起來活動一下,時間大約半小時左右。
2.每天步行10000步。
上班族實用「簡易操」
轉腰:坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後相反方向重複。
踮腳:雙足併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20-30次,幫助下肢血液循環。
舒展肩臂:聳肩,堅持10秒,重複10次;抬肩,雙手向後,十指交叉,保持10秒,反覆練習5-10次。
內容轉自「徐浩大夫」微信公眾號,圖片自網路。