盤腿拉伸 迅速緊實大腿肌肉

大腿內外側的肌肉群構成了女性腿部肌肉線條，缺乏運動或保養就容易造成贅肉堆積，作為一名愛美的女性，怎麼可以容忍這樣的事情發生呢?現在就通過盤腿拉伸來塑造美麗線條吧!

一、鍛煉方法

1、雙腿盤坐，雙手置於兩膝上，挺直腰背，眼睛平視前方。

2、深呼吸，雙手向上伸直舉起，同時上身向上延展，體會整個身體被拉伸的感覺。

3、再次深呼吸，將上半身向前延展至雙手手掌貼地。保持30秒。

4、上半身挺直，雙腿伸直，輕輕拍打大腿內側的肌肉。

5、雙腿併攏，兩手自然垂放在體側，挺直腰背，調整呼吸。

6、吸氣，低頭，將上半身微微前傾，雙腿分開，同時彎曲雙膝，雙手從兩大腿內側繞過兩小腿肚，然後觸碰兩腳背，保持5-15秒後放松休息。

二、瘦腿功效：拉伸大腿肌肉群，美化腿部肌肉線條。柔軟脊柱，減輕坐骨神經痛。

三、注意事項：注意控制呼吸的節奏，時刻保持好身體平衡，避免左搖右晃。

更多瑜伽教學 瑜伽音樂 健身課程 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)