健身減肥需明白的一件事：減重不等於減脂
冬天，是容易囤積脂肪的季節。於是很多人走向了健身房，除了修飾自身的形體外，另外的目的則是減肥減肥減肥。
但問題來了：
為什麼我堅持運動了一個月，體重沒輕反而變重了？
這是很多想通過健身而達到減肥目的朋友們的共同疑問，尤其是女生很糾結的一個問題，還要不要繼續練下去。。。。。
其實，不用擔心太多，這都屬於正常現象
第一：運動后儲存了更多糖原和水份
運動中，身體內肌糖原和肝糖原大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，糖原則增加了身體水分的駐留。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學 1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
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還是不懂就用一張圖來表示：
第二：減重不等於減脂
很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。
通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小很多。
第三：運動之後仍然補充水分
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
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總結一下：本身運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
A：直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
B：提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
如果你是因為想減肥而不得不運動，在遭遇運動后的如果發現體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，當然減肥不是一天兩天，一個月兩個月的事，而重在堅持，這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除，希望大家都擁有一個健康的好身材。
接下來還為大家分享一些有幫助燃燒脂肪的食物：
1、維生素B1，B2
維生素B1，B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔酶，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用而達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1，B2是水溶性的，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外。
含有維生素B群的有全穀類，櫻桃，酵母，小麥胚牙，豆類，牛奶，肉類等。
2、酵素
酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效，只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝。
含有酵素的食物：如鳳梨，香蕉，木瓜，奇異果等都含有，尤其是尚未成熟的木瓜，另外，豆腐，香菇，白蘿蔔，洋蔥，山藥，豆芽菜等。
3、共軛亞麻油酸
共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有行多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果。
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物不能攝取過量，所以建議從葵花油中攝取較為健康。
4、大豆皂角
大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓的形成，防止動脈硬化，常吃大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。
含有大豆皂角的實物如豆腐，豆皮，豆漿及味噌含量都相當豐富。
5、木質素
木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。
含有木質素的實物有：芝麻，燕麥，穀類，可可亞，大豆，亞麻仁等。
6、咖啡因
咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。能促進脂肪的分解，減少脂肪囤積在體內的機會，自然達到減肥的效果。
富含咖啡因的食物有：綠茶，烏龍茶或咖啡等，當然喝咖啡心悸的人不建議嘗試。
7、輔脢Q10
Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質，除了燃脂，還有抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康很有幫助。
含有輔脢Q10的食物：秋刀魚，沙丁魚，鮭魚，魷魚等魚類。另外如牛肉，羊肉等紅肉的含量也相當豐富。
以上內容如果需要就趕緊收了吧！