與20斤肥肉說再見

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第31期「HSG CREW線上減脂營」開始報名啦！請輸入圖片描述

開營時間：12月5日—1月1日

本期報名截止：12月1日中午12點

註：1日12點后也可報名，將自動遞延至下一期

（分享來自減脂營優秀學員：才仁）

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過去的我以施瓦辛格為偶像的「胖子」

小時候我就很喜歡健身，渴望自己有一天能練成和阿諾德·施瓦辛格那樣。事實我卻一直離他很遠很遠。我從來不覺得自己一個每天都在外面大吃大喝的胖男人，可以通過健康的飲食和科學的訓練，一步步接近自己的偶像。從一個只會亂吃的胖紙開始學會做飯和健康搭配。也慢慢明白，偶像從來不只是用來仰望的，而是用來激勵自己的。

大學伊始，第一時間就去辦了一張健身卡，但是腦海里對健身沒有任何概念。只是跟著網上看到的一些動態圖做，動作也不知道對不對。每天在健身房就是什麼器械都練一遍，在跑步機上跑二三十分鐘。練完回去以後，自以為健身了就得好好吃飯，主食、肉、水果、酸奶都得吃一遍，結果身體沒有練出個什麼，反而增肥了。從剛上大學的75公斤漲到了82公斤，我學生時代的健身生涯以增肥14斤結束了。

大學畢業之後每天坐辦公室。飲食從來不注意，喜歡什麼就吃什麼，而且應酬很多，經常出去聚餐、喝酒、熬夜吃宵夜，一天四五頓非常平常。工作僅僅1年的時間，體重飆升94公斤，整個人像是被吹起來一樣。臉也大了一圈，腰圍也粗了，上樓也費勁了，（其實顏值也降低了），簡直不忍直視。過年回家，好久不見的朋友都說我咋胖的這麼厲害，都開始叫我「胖子」。

在我整整胖了38斤之後，開始下決心好好減肥。但也只是每天去健身房跑跑步，訓練完回家就吃白水煮菜，真的非常難吃，堅持了不到一周的時間就放棄了。只是將原來的四五頓變成一天三頓，每天在外面解決，兩三個月的過去了，沒有任何效果。就這樣慢慢、慢慢的我就又放棄了！

雖然不健身了，但是平時經常關注網上一些健身減肥的知識，偶然的機會刷到了FitTime睿健時代的一些乾貨知識，開始慢慢學習，雖然有一些看不懂，但是自己漸漸的懂了一些。慢慢想要健身的慾望又促使我走進了健身房，這次還請了私教，訓練效果比原來好一些，動作也比原來標準了，自己也開始會安排訓練。

但是都說「三分練，七分吃」，歸根到底我還是不知道怎麼吃，如何安排自己的飲食。每次訓練完根本不知道自己到底該不該吃，吃什麼，吃不對自己的訓練又白費了，非常苦惱。

其實剛開始參加HSG減脂營我是猶豫的，就28天真的能學會怎麼吃怎麼練，還會瘦嗎？但與其胖著猶豫，不如真的參加試試，萬一真的瘦了呢？（在這裡先給大家小小透露一下，效果是非常好的）我是這樣說服自己的，於是開始了28天的HSG減脂營生活。

飲食篇從胡吃海喝到健康踐行者

曾經的我對於飲食根本無從下手，更不了解什麼是碳水化合物什麼是蛋白質什麼是脂肪，而且我一直在外面吃飯，這樣真的可以嗎？直到參加HSG減脂營之後，對於飲食終於有了概念，能得心應手的分配一日三餐中碳水、蛋白質、脂肪的比例，科學的搭配飲食。

為了保證減脂效果，也開始自己做飯，每天帶著自己的飯盒去上班，而且不覺得是一種負擔，漸漸地成為了一種習慣。

在HSG減脂營，我學會了計算一天攝入的熱量總量，具體怎麼算計總量，我給大家推薦一款我常用的App——薄荷，薄荷可以計算食物的成分以及記錄每天所吃進去的食物總量。

和大家分享一下我的一日三餐：

早餐

早飯我一般都是在家解決，非常簡單快手。一般不吃碳水化合物，會選擇一些熱量低含碳水化合物量少的蔬菜。比如黃瓜、西紅柿、娃娃菜、紫甘藍等等，每天早上不重樣。每天早上吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶。再吃幾顆堅果（花生、核桃、杏仁等等）我吃的都是原味的，而且要控制數量。

午餐

由於工作的原因，原來午餐都是在外面解決的，從不考慮健康與否，都是選一些自己愛吃的，油水非常大。自從參加HSG減脂營之後，每天早起1個小時，就能準備好當天吃的健康早餐和午餐。每天帶著自己的飯盒去上班，減少外食的機會。

主食會選擇一些優質碳水，Gi值低一些的，比如：薯類（紫薯、紅薯）、意麵、南瓜都是不錯的選擇；

蔬菜會選擇一些綠葉蔬菜，比如：青菜、菠菜、西蘭花等，作為維生素的重要來源。

蛋白質的第一選擇是牛肉，其次我會選擇吃龍力魚、蝦、雞胸肉，這些的熱量都很低，但是蛋白質和脂肪都很充足。

加餐

因為要做力量訓練 我會選擇吃香蕉，有時候訓練完還會喝一杯乳清蛋白粉，但如果你通過食物獲取的方法補充了一天所需蛋白質，那就不需要喝蛋白粉了，不要把蛋白粉看的太神，它只是一種補充蛋白質的方法。而且一杯有150-200大卡的熱量，前期要是減脂就沒必要選擇蛋白粉，不然會影響減脂熱量缺口，後期可以自由發揮。

晚餐

每天下班訓練完到家大概10點左右，再晚也要吃飯，不能湊合著瞎吃，否則你的訓練全部白費。適量碳水、蔬菜、蛋白質，炒菜油也要少放些。如果晚飯吃的晚就晚點睡，吃的早就早些睡，一般是飯後2—3小時我才會去睡覺，高質量睡眠很重要。

外食

外食有時候沒有辦法避免，和朋友出去聚餐一般主要會吃火鍋，選擇三鮮鍋或者菌湯鍋，千萬不要麻醬（熱量太高）。我的攝入比例是 蔬菜菌菇類：肉類：主食=3:3:2；工作上的應酬，肯定少不了酒，但是酒能不喝而就不喝，酒的熱量太高了，多吃蔬菜，適量吃點肉，主食會少吃; 偶爾中午去外面吃飯一般點西紅柿炒雞蛋蓋飯或者油少清淡的菜，注意米飯的量，油炸食品最好不要吃，零食能戒掉就戒掉。

運動篇加倍付出向偶像靠近

因為我的基數比較大，一般會先將HSG減脂營安排的訓練做完，然後自己再加一些力量訓練，每天訓練不同的部位。每周有氧次數不少於3次，不少於30分鐘，速度按照自己的狀態來加減，反正不會硬撐。

在HSG減脂營的28天，時間過得很快，收穫了很多，對於我這種從來都不知道怎麼吃的人來說，簡直是找到了一個很棒的老師，帶我走上真正科學的減脂和健身之路。在28天結束的時候，我減重14斤。但現在我還在繼續堅持減脂營的飲食方法和訓練計劃，目前已經減掉20斤，所有的朋友都說我瘦的太厲害了。總之感慨萬分，減脂其實很簡單，科學的去搭配飲食和訓練，不要一時心急，改變需要時間，更需要的是堅持。

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）