三角肌鍛煉方法之站立啞鈴推舉

站立啞鈴推舉是現在非常流行的練三角肌動作，它主要練的是三角肌前束，今天我們一起來學習這個動作。

動作名稱： 站立啞鈴推舉

目標鍛煉部位：三角肌前束

使用器械：啞鈴

起始姿勢：雙腳自然分開與肩膀同寬站立，雙手舉起啞鈴肘部彎曲90度，也就是前臂與身體平行。

動作分解：雙臂舉起啞鈴直到手臂伸直，在緩慢會到起始動作，重複動作。

注意要點：過程中保持背部直立挺拔，三角肌發力，在動作推舉時呼氣，下落時吸氣。

動態圖演示：

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