三角肌鍛煉方法之坐姿啞鈴單臂推舉

單臂鍛煉的好處有修正肌肉不均衡，練更大重量等，坐姿也更好的控制身體鍛煉時借力，更專註的鍛煉目標肌肉群，坐姿啞鈴單臂推舉就是這樣一個打造強大三角肌的動作。

動作名稱：坐姿啞鈴單臂推舉

目標鍛煉部位：三角肌（前束）

使用器械：啞鈴，平板櫈

起始姿勢：單手抓住啞鈴，坐在凳子上保持身體直立。另外一隻手扶著凳子以保持平衡。

動作分解：靠三角肌發力推起啞鈴高過頭部。保持手臂稍微彎曲。然後返回，重複動作。

注意要點：注意呼吸方式，動作推舉時吸氣，下落時吸氣，保持手臂稍微彎曲。

坐姿啞鈴單臂推舉教學動態圖演示：

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