健身不練背，遲早要報廢！
背部肌肉不僅要寬
厚度也是你驕傲的資本
想要身材勻稱，背部不可錯過
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你只要今天運動過
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
引體向上，徒手練背做不了？
這組5個動作背部訓練計劃
你可以參考
一周訓練兩次，每個動作8~12次
1.反手杠鈴划船
（第一組為熱身動作不計算在內
第二組正式開始）
動作事項：每組8~12次，共4組
2.繩索下拉
動作事項：每組8~12次，共4組
3.V型下拉
動作事項：每組8~12次，共4組
4.器械划船
動作事項：每組8~12次，共4組
5.繩索斜後下拉
動圖
動作事項：每組8~12次，共4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
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圖文整編／健身男神MAX
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