俯卧撐練三角肌嗎？軍體俯卧撐

俯卧撐練三角肌嗎?當然，是可以的，下面這個軍體俯卧撐，就是徒手練習三角肌的絕佳動作之一哦!

一、鍛煉方法：和中式俯卧撐類似，只不過做這個動作時，雙手間距要與肩同寬。

二、鍛煉次數：力竭*4組。

三、鍛煉部位：肩部和肱三頭肌。

四、升級動作

1、手撐在高一些的地方，使你的頭能降到手的高度以下，這樣能增大你的動作幅度。例如，取一把椅子，放在沙發旁，腳踩在椅子上，雙手撐在沙發的扶手上，雙腿伸直，彎腰，臀部抬高，背部挺直，肩膀下壓，直到你的後頸接觸到沙發。

2、你也可以將腳踩在一把椅子上，然後將雙手撐在另外兩把椅子上，這樣在動作的最低點，你的頭部和肩膀就能降低至兩把椅子之間。你還可以在地板上放兩個結實的箱子、兩本字典或大部頭的書，藉助它們來做這個動作。

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