掌握5這種食譜不瘦腿都難！不運動30天瘦腿3公分

瘦腿與飲食科學之間的親密關係,要想成功瘦腿，就必須講究科學飲食，因為我們每天吃進去的食物會給雙腿提供充足的營養，對雙腿的作用和影響實在是太大了。想要雙腿健康美麗，首先就要讓血液循環暢通。如果新鮮血液和養分無法送達到整個腿部，雙腿就會發生腫脹。今天「老九教瘦」給大家介紹5種瘦腿的食譜。

第一食譜、充分攝取食物纖維：食物纖維吸收水分后膨脹，容易增加排便量，能夠將身體內有毒物質通過順暢的排泄排出去。富含纖維質的食物有：糙米、竹筍、菇類、麵條、獼猴桃、紫菜、甘薯類食物。這類食物能夠增加腸道的膳食纖維，幫助人體快速代謝腿部的多餘水分和毒素，防止浮腫腿的產生。

第二食譜、攝取充足的鈣質：雙腿健康強健要靠骨骼，而骨骼健康就必須要有充足的鈣質。鈣質一旦失去平衡，就會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。富含鈣質的食物有：牛奶、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚乾、海藻類等。鈣能強健骨骼，讓雙腿筆直有型，你的纖細美腿自然魅力四射！但不能吃過多鈣片消化不良會得腎結石。

第三食譜、多攝取B族維生素：對付腿部脂肪，最好的武器就是維生素B1和B2了。一旦維生素B群攝入不足，不僅導致腿部臃腫，還會引起腰酸背痛。富含維生素B的食物有：豬肉、動物肝臟、蘑菇、花生、木耳等。

第四食譜、不吃太鹹的食物：用餐時要控制好鹽量，可以從調味、吃法及菜譜的選擇上層層把關。另外，還要多攝取富含鉀的食物，有利尿作用，幫助排泄體內多餘的鹽分。多吃豆類、薏仁、冬瓜、芹菜、香蕉等食物。這幾種健康食物都富含鉀元素，能幫你凈化身體。

第五、不吃讓身體寒冷的食物：寒涼食物有萵筍、茄子、西瓜、蘿蔔等，不要貪食太多。像大蒜、生薑、胡椒、辣椒等食物能起到溫熱身體、促進血液循環的作用，調味時可以多使用一些。富含維生素E的食物有杏仁、菠菜、芝麻等。

五大飲食原則協同合作，為瘦腿輸送最優養料。知道了瘦腿與飲食之間的科學關係，以後就要有針對性地吃了。五大健康飲食原則，並不是提倡不吃或少吃，而是既科學又營養地吃，這樣才能為雙腿提供最優的養料，助瘦腿一臂之力，堅持一個月輕鬆瘦腿3公分。