肥胖傷害腰椎你了解嗎？

8960萬肥胖人群，中國又一項世界紀錄，中國男性肥胖人數4320萬，女性肥胖人數4640萬，高居世界第一。

有新聞報道稱，190斤高中生腿腳發麻走不動，久坐+太胖患上腰椎間盤突出。

家住寶雞的18歲小伙小軍（化名）是當地一所中學的高中生，190斤的體重讓他煩惱不已。大約在半年前，他時常出現腰腿疼的毛病。前不久，小軍腰腿疼的癥狀越發嚴重，雙腳發麻，連路都走不了。家人嚇壞了，帶其來醫院檢查，確診為是嚴重的腰椎間盤突出，需要立刻手術治療。

公交、地鐵上有座位就坐，辦公室里坐著辦公8個小時，你會不會坐膩了？是不是習慣了大多數時候坐著比較好、比較舒坦一些，正如那句話：習慣的力量是可怕的！但是坐的時間久了腰部會覺得有些難受，站起來扭動一下身體，走兩步，原地跳一下，做個腰部保健操，腰部狀況得以緩解，對於肥胖者而言，這可不是一件輕鬆的事情。

肥胖容易引發腰椎間盤突出的原因

腰椎，由前方的椎體和後方的附件組成，椎板內緣成弓形，椎弓與椎體后緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成椎管，內有脊髓和神經通過，兩個椎體之間的聯合部分就是椎間盤。人體有5個腰椎，各節以椎間盤隔開，椎間盤就比如「減震器」，保護腰椎、緩衝壓力。體重過重者會使得腰椎長期支撐過重，造成腰椎滑脫、受損等情況，腰椎間盤受損傷、會引起腰部不適、活動受限、腰部疼痛，最終導致腰椎間盤突出。

相關資料顯示，肥胖者更容易患上腰椎間盤突出，肥胖引起的腰椎間盤突出有65%的可能，主要原因有三個方面：

不合理的飲食，肥胖者往往喜歡高脂肪食物，這樣不但容易引起肥胖，還可以對腰椎關節結構造成影響。

不喜歡活動、運動，這是一件痛苦的事情，長期保持固定姿勢坐著，使得腰椎僵直，引發腰椎間盤突出。

加重關節面的負擔，肥胖會加速關節結構磨損、老化，容易引起變形性關節炎。

減肥是為了使肥胖者更好的保護自己腰椎，不被腰椎疾病纏繞。

推薦幾個減肥小方法：

1.合理安排三餐：營養早餐，選擇蛋白質豐富的豆製品和奶製品；午餐八分飽，多選擇新鮮蔬菜、魚類和瘦肉；晚餐以清淡、容易消化為主。

2.加強鍛煉，每周爬樓梯三至四次，30分鐘，強健小腿、大腿和股部肌肉。

3.快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。

保護腰椎很重要，肥胖會在很大程度上增加腰椎的壓力，加速關節結構的損傷、退化，引發腰椎間盤突出，所以，大家要注意控制體重、保護好自己的腰椎。