一招拯救膝蓋磨損！
很多人不注意保護膝蓋，導致膝蓋磨損，繼而影響運動功能。如很多中老年人為了鍛煉身體，經常爬山，爬樓梯。這種活動雖增加了心肺功能，卻連累了兩條腿，膝關節容易疼痛腫脹。醫生們也把爬樓梯定義為「最笨的運動」，但受限於工作、居住環境，必須走樓梯的時候，該如何保護膝蓋？在日常生活中如何保護膝蓋怎樣才能減少膝蓋磨損呢？下面，清清本草坊就教你保護膝蓋的妙招。
洪金寶坐輪椅買菜！
近日，有香港媒體報道，坐著輪椅的洪金寶現身市場買菜，同行的還有三個傭人。洪金寶還沒有靠近就和菜檔老闆聊天、需要什麼菜，看起來相當熟悉。坐著輪椅的洪金寶像指揮片場一樣指揮三位傭人，在菜市場很多人都認識他，他也很大方和各位合照。洪金寶得了什麼病？為什麼要坐輪椅？這個現在洪金寶方面還沒有確切回應，不過估計跟他多年累積的舊傷應該是脫不了關係的，據說是因為洪金寶的膝蓋要坐針灸，但是體重180斤，加上關節不好暫時要坐輪椅恢復！看來，明星也逃不脫膝蓋受損，所以保護好膝關節很重要！
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膝關節磨損不可修復！
50歲后爬山鍛煉，反傷身!
傳統概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉大家的心肺功能。爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。膝蓋壽命只有60年，50歲后爬山鍛煉反而會傷身。
膝關節壽命只有60年！
改變運動習慣延長40年！
關節的壽命是有限的，一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。但醫生解釋說，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。
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延長膝蓋壽命40年！
這些動作絕不做！
不在堅硬地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。
它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節。
如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
延長膝蓋壽命40年！
這些運動少不了！
最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操，對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。
在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋復健術！
最適合的運動方法！
不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
膝蓋有響聲？！
運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎？！
膝蓋疼不需要堅持跑。錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。疼痛嚴重時應停止跑步2～4周。
膝蓋疼是怎麼回事？！
出現關節疼痛的原因可能是多種病因,人體膝蓋是非常重要的關節，關係著下半身的運動，如果出現問題會導致難以正常活動，在沒有外界因素的條件下，膝蓋如果出現酸痛，不能排除是痛風病關節炎。
膝關節的退行性改變雖然是人體衰老的一個必然過程，但是在日常生活中，如果我們保養得當，完全可以減緩膝關節退化的速度。大家要及早開始關節保養，首先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠的補充，既有修養又有生息，才能讓膝關節更健康。最後，希望大家都能擁有一個健康的關節。如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友。您的支持便是我的動力！