晚上11點后睡覺影響肝排毒？這份「人體排毒時間表」原來是假的

你看過這份「人體排毒時間表」嗎，是不是有很多小夥伴都會信以為真呢？

曾經有一度近報君都覺得如果不在晚上11點之前入睡，就離「狗帶」又進了一步。所以當指針越逼近11點，近報君就越緊張，越緊張就越睡不著……

「由中國科協科普活動中心、人民網科普中國主辦的「說說身邊的謠言――2017全國科普日特別策劃」在活動過程中，很多網友表示對網路上流傳甚廣的「人體排毒時間表」持懷疑的態度。那麼，「人體排毒時間表」是否具有科學性？它與中醫中的「十二經絡運行時間」又有何關係？人體應該如何科學排毒？

相信很多人都在網上看到過這樣的說法，那麼，「人體排毒時間表」真的具有科學性嗎？

東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師朱欣佚在接受採訪時表示，這種說法並不科學。朱欣佚解釋道，每個人都有自己的生物鐘，而某個器官在特定時間段進行排毒的說法很牽強，因為人的代謝、排泄以及解毒的體系非常完善，根本無須刻意地去「按時排毒」。

9:00-11：00淋巴排毒？

♦真相：淋巴 24 小時都在運作。

淋巴系統是時刻不停地循環的，全身的淋巴液最後經由全身的淋巴管收集，進入右淋巴管和胸導管，進入靜脈。淋巴迴流的生理意義在於回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。

整個過程是一直在發生的，9:00～11:00 這個時間段對淋巴系統來說，一點兒都不特殊。

23：00-1:00肝臟排毒？

♦真相：不喝酒就不存在肝解毒這事兒。

肝臟是人體最大的腺體，不僅與糖、蛋白質、脂肪、激素、維生素等物質的代謝有關，而且有分泌、排泄和生物轉化的作用。肝臟的「解毒功能」，其實就是一個生物轉化過程。

就肝臟的解毒功能來說，其實它是個小時工，也就是說，人什麼時候喝酒，它什麼時候啟動針對酒精的解毒功能。晚上 11:00～凌晨 1:00 這個時段，要是沒喝酒，也就不存在解毒這回事了。

凌晨1:00-3:00膽排毒？

♦真相：膽汁是肝臟產生的，膽囊只是存儲，食物刺激才能排出。

很多人在對膽囊的認識問題上存在一個誤區，想當然的認為膽汁是在膽囊產生的。其實膽汁由肝細胞連續分泌，在非消化期，膽汁生成后，經肝管流出，一部分進入十二指腸，一部分進入膽囊，濃縮貯存。在消化期膽囊收縮，膽汁排入小腸參與小腸內的消化。

也就是說，膽囊排膽汁需要有食物的刺激，要是膽囊只在凌晨 1:00～3:00 這個時段排膽汁，那人的消化功能可真的要出問題了。

半夜到凌晨4:00脊椎造血？

♦真相：人類根本不需要脊椎造血。

胎兒還在肚子里的時候，胚胎期卵黃囊造血，其後肝脾造血，4 個月後骨髓開始造血並逐漸增強，到嬰兒出生時，完全靠骨髓造血。成年人若出現骨髓外的造血，沒有任何意義，反而屬於造血功能紊亂。

所以造血什麼的本就是不可能，凌晨4點更是莫名其妙。

凌晨3:00-5:00肺開始排毒了？

♦真相：咳嗽不是排毒，而是因刺激造成的反應。

據說，凌晨 3:00～5:00，平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

肺的主要功能是呼吸，吸入氧氣，排出二氧化碳，至於排毒……你若是吸進去一堆有毒廢氣，當然會引起劇烈咳嗽，這跟時間可並沒有什麼關係。

早晨5:00-7：00大腸排毒？

♦真相：想排就去排，還管什麼時間。

大腸排毒根本是沒有固定時間的，所以並不需要為這個時間而糾結，在正常情況下，正常的人不必特意去「排毒」。

什麼時候有需要就什麼時候去解決，如果每天都 4 點半有便意，非要等到 5 點再去拉，這不是排便功能有問題，絕對是想法有問題。

7:00-9:00小腸吸收營養？

♦真相：早餐難道不是在這個時間吃嗎？

小腸是人體的主要吸收器官，無論吃早飯、午飯、還是晚飯都能夠正常吸收。

至於早餐時間，這本來就是大部分人的進餐時間，也沒有證據證明不在這個時間段吃有什麼危害，所以這個說法純屬危言聳聽。

「人體排毒時間表」不靠譜，為何中醫卻講十二經絡運行時間？

在中醫中，有「人體十二經絡」及十二經絡的運行時間。如凌晨1:00—3:00是肝經運行；深夜23:00—1:00，是膽經運行；凌晨3:00—5:00肺經運行；早上5:00—7:00大腸經運行；上午9：00—11:00脾經運行。難道這個也不靠譜？

中醫有「十二經絡運行時間」的說法，那麼這和「人體排毒時間表」有何區別呢？據《揚子晚報》報道，中醫上所說的「十二經絡」中的「經絡」指的是人體內的系統，而非具體的器官，比如肺經，是指包括肺在內的整個呼吸系統。因此，不能將中醫所講的經絡運行時間曲解成單個器官的排毒時間。

所謂的「排毒」排的都是什麼呢？

夜裡每個時間段，各個器官輪番在排毒。「排毒」真的有這一說法嗎？東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚指出，人體毒素不過是體內多餘的垃圾，來源主要有兩個：食物消化、吸收后產生的代謝廢物滯留以及環境中得來的各種污染在體內的沉積，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括體內多餘脂肪、老舊壞死細胞等。而中醫認為，人體毒素是一些糟粕，痰、濁、瘀等。「排毒」並不是一個嚴謹的醫學用語。

反過來想想，假如人體存在排毒，應當是代謝越快排毒越多；當人體休息時，整個代謝都平緩了下來，為何在網帖中睡覺時肝臟等器官的排毒卻加強了呢？

既然是謠言，就可以隨心所欲熬夜了嗎？

熬夜對身體一定是有影響的。缺少睡眠的惡果，最明顯的是，次日會感覺到無比睏倦頭昏腦漲，這主要是由於神經系統沒有得到足夠的休息造成的，與所謂的「排毒」無半點關係。

不過，人們日出而作，日入而息，人體的生物鐘已經適應了這個規律。一旦這個節奏被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低。甚至出現血壓上升、交感神經興奮、內分泌和代謝改變、炎症反應增強以及心血管疾病發生率增高的情況。

熬夜本就是有害身體健康的，雖然你的器官24小時在工作，但並不代表，你可以熬夜不睡覺。

專家建議：「喝水+運動」最好

如果「人體排毒時間表」是沒有科學依據的，那麼人們在生活中又該如何進行科學排毒呢？據新華社報道，人體中所謂的毒素主要來自於內、外兩個方面，內部毒素包括人體在進行日常生理活動時所產生的「副產品」；而外部毒素主要來自煙、酒、藥物、環境污染和不健康的飲食習慣等。在正常情況下，人體內的多個器官以及由抗氧化酶構成的內部排毒系統都在日夜不停地處理著毒素，因此，只要保證在一段時間內不吸煙、不喝酒、不吃高糖和油炸食品等，便能減輕身體排毒的負擔。但是，如果想長期保持健康，就需要長期堅持良好的生活方式，這樣才能讓身體的排毒系統更好地發揮作用，守護我們的健康。

●要想排毒，還不如飲水+運動：要想排毒，就睡好、吃好、鍛煉好、心情好。另外，我們可以通過科學飲水和運動來「排毒」。

●喝水促進新陳代謝；長期堅持規律運動，帶來全身的健康，好處自然不必多說。

關於「排毒」，這些說法也不靠譜！

排毒清宿便？醫學沒有「宿便」的概念

排毒保健品的廣告常常宣傳，「宿便可以引發痘痘問題、帶來口腔異味，讓你小腹變大，甚至可能增加腸癌的風險。」而這一切的原理，就是因為「宿便停留在腸道內，被腸道再吸收，導致毒素進入人體循環，結果禍及全身」。

南京市中醫院全國肛腸醫療中心專家丁曙晴指出，在醫學上，是沒有「宿便」這一概念的。「宿便」的出現，是保健減肥產品的促銷炒作言論。

首先，大家得弄清楚什麼是便秘。只要你的排便頻率在「一天三次」和「三天一次」之間，就屬於正常範圍。只有超過「三天一次」才考慮診斷為便秘。一些排毒保健品等之所以能快速「排毒」，是因為一些含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便。而這些保健品基本都含有蒽醌類瀉藥。另外中藥類有大黃、番瀉葉、決明子等，西藥的果導等都含有蒽醌類成分。

大汗淋漓能排毒？汗水主要成分還是水

認可「出汗可排毒」說法的也是大有人在。不過在醫生的眼裡，出汗是人體調節體溫的一種方式。鼓樓醫院皮膚科包軍主任指出，出汗是好事，但指望出汗排毒，功效微乎其微。

出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能，人體通過出汗來迅速調節體溫。有人在跑步機上揮汗如雨，不願辛苦運動的人會選擇到汗蒸房蒸一蒸，據說可以排出體內的毒素和濕氣。

對此，包軍主任表示，運動或者汗蒸的確能夠加速血液循環、促進人體的新陳代謝。事實上，汗液的成分99％以上都是水，剩下的不到1％是尿素、乳酸等成分。所以，過度誇大出汗的排毒去濕作用是不科學的，人體最重要的解毒器官是腎臟和肝臟。另外，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對身體健康也不利。

精油按摩能幫淋巴排毒？使用不當反而會致病

用精油按摩排毒，也是很多美容院機構最常見的廣告宣傳手段。不過真相常常是事與願違。

南京市婦幼保健院乳腺科曾經遇到這樣一名35歲的女病人。乳房裡長了一個小腫塊，被確診為乳癌，醫生髮現，她腋窩有8個淋巴結轉移。經過詢問病史，這名患者每周堅持到美容院進行精油推拿、精油排毒等美容項目。所以醫生懷疑，這可能是和精油使用不當，和美容院按摩的手法不當有關。

專家強調，淋巴不需要按摩，就可發揮免疫功效。南京市婦幼保健院乳腺科專家表示，偶爾使用精油應該不會對身體造成直接傷害，但反對長期大劑量使用。