大多數人不知道，原來這就是」上交叉綜合症」！

上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進行胸部肌肉拉伸練習），造成相應部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

處理對策：

1、矯正訓練

2、矯正帶固定訓練

3、筋膜松解

4、拉伸

5、最主要的是日常生活不良習慣的糾正。

這裡主要介紹拉伸訓練，一天一次，每個動作30s，重複2-3次。

胸背部拉伸：

（前鋸肌）兩手握住橡皮帶，保持前臂伸直，從身體後面繞到前面，進行肩帶前引拉伸橡皮帶。

胸大肌拉伸

胸小肌拉伸

上斜方肌拉伸