瘦臀，提臀，翹臀的健身有氧運動

臉是父母給的，身材是自己給的，瘦臀、提臀、翹臀，這8個練習動作一次搞定。

動作一：半蹲跳 2-3組，10-15個

動作二：半蹲分腿跳，2-3組，10-15個。

動作三：左後跨步單腳跳，2-3組，10-15個。

動作四：單腳支撐屈膝后伸腿，2-3組，10-15個。

動作五：箭步跳，2-3組，10-15個。

動作六：半蹲+左右單腳蹲，2-3組，10-15個。

動作七：單腳下蹲側擺腿，2-3組，10-15個。

動作八：左右跨步蹲，2-3組，10-15個。

每次訓練時，依次將以上8個動作做10到15次，做2到3個循環，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發現臀部明顯的改變。這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果。