7種癌症的預防訣竅就是這麼簡單

可以預防的7種癌症及其預防要旨

癌症猛如虎，談癌色變成為日常。其實，事實遠沒有人們想象得那麼悲觀。事實上，雖然人類目前雖然尚未攻克癌症，但已經掌握了一些控制癌症這頭猛虎的手段，而最佳的手段，就是通過普及癌症病因及預防干預措施的知識，在日常生活中主動積極的預防和干預，至少30～40%的癌症是可以預防的（WHO）。

國際抗癌聯盟主席大衛·希爾教授介紹說：「大約４０%的癌症是與不良生活方式因素、傳染病、感染、環境污染以及環境或職業相關危害所引起，這佔有一個很大的比例，表明癌症具有潛在的可預防性」。只需在日常生活中稍加留意，就可以大大降低癌症風險，規避癌症、遠離癌症。

以下列出屬於可以預防的7種癌症及其預防要旨：

1、宮頸癌：人類乳頭狀瘤病毒（HPV）疫苗

宮頸癌是女性最常見的癌腫之一，在女性生殖器官癌腫中占首位。宮頸癌是唯一一個病因明確的腫瘤，所以也是一個可以預防的腫瘤。93%的宮頸癌都是可預防的，可以通過注射人類乳頭狀瘤病毒（HPV）疫苗預防，通過子宮頸抹片篩早期檢出異常惡變細胞。如果早期注射新型9-valent HPV疫苗，可防止80%的宮頸癌。美國科學認為：如果在少女時代在接觸到人類乳頭狀瘤病毒（HPV）前注射疫苗，就不會受到感染，也就不會發展成子宮頸癌，從而得到預防。

2、肺癌：戒煙！戒煙！戒煙！

吸煙是肺癌的肯定致癌因素，大數據顯示約70%的肺癌是由於吸煙引起，約20％的吸煙者會得肺癌。因此應立即全民戒煙，同時也要防止自己吸入二手煙。雖然中國的法律條款禁止在酒吧、餐館甚至公園內吸煙，但沒有落實。多數公共場合都有很大機會吸入二手煙，這將大大增加患肺癌的機會。中國大陸是世界第一吸煙國，也是世界上唯一醫生膽敢吸煙的地區，可見在中國大陸戒煙談何容易。全民戒煙，請從醫生開始。

3、口腔和咽喉癌：拒絕檳榔和煙草，限制滾燙飲食和酒精

口腔、咽喉癌大多是因為局部的刺激誘發，不良生活習慣和飲食陋習如叼煙頭、嚼檳榔、喜吃燙食。常吃火鍋等燙熱刺激食物或者有爛牙根、裝了不好的假牙，都是口腔、咽喉癌的主要誘因。約63%的口腔、咽喉癌可通過簡單地改變生活方式而預防，要拒絕檳榔和煙草、限制滾燙飲食和限制酒精攝入，特別是高深度的烈酒。世界衛生組織已經將酒精列為一類致癌物，有大量證據證明酒精與許多癌症相關，因此世界衛生組織的專家建議控制飲酒：每天飲酒不超過1杯。適度的飲酒有益於心血管系統的健康，也能起到預防癌症的作用。

4、子宮內膜癌：節食和控制體重

子宮內膜癌與體內多餘的脂肪直線相關，肥胖超重是子宮內膜癌的致癌原因，減肥控制體重到正常水平就可以預防一半以上（59%）的子宮內膜癌。女性在絕經后，高營養飲食和體內多餘的脂肪可促使身體產生更多的雌激素，從而誘發子宮內膜癌。同時也要減少含糖飲料和精白麵粉的攝入。運動尤其有益於預防子宮內膜癌，世界衛生組織專家建議每天應至少進行30分鐘～60分鐘的適度運動。即使運動沒有減肥，罹患癌症的風險也會降低。

5. 腸癌：肉食和結腸鏡檢查

腸癌的發病一半是息肉，還有一半是吃出來的。腸癌是一種「現代病」、「富貴病 」，與現代生活方式和飲食類型直接相關。法國醫學科學院曾在《飲食與癌症》調查報告中指出，高脂肪食物以及全脂奶、肉等飽和脂肪酸食品容易引發腸癌，攝入富含纖維素的食物可以降低腸癌的發病。腸道系統最容易接觸到進入體內的致癌物質，嗜酒、吃太多紅肉或加工肉類也會誘發腸癌。世衛組織建議每日攝取紅肉量不應超過一兩，盡量不吃腌漬食物及加工肉製品。結腸鏡檢查可以發現息肉后割除，有家族腸息肉和腸癌者必須在成年後儘早做至少一次結腸鏡檢查。

6、乳腺癌：控制雌激素攝入和水平

現代研究已經證實：雌激素的活性對乳腺癌的發生有重要作用。約33%的乳腺癌是可預防的。應該避免濫用避孕藥及含雌激素的美容產品及藥品，盡量少食用飼料（雌激素）餵養的雞鴨魚肉等。要遠離保健品，保健品中的雌激素是雙刃劍，能美容也會致癌。母乳餵養的婦女患上乳腺癌的風險較小。調整飲食結構，少吃高脂肪、高蛋白食物及補品，多吃蔬菜和水果。堅持適當運動，每周2小時的快走等有氧運動可以減少罹患乳腺癌的風險。

7、皮膚癌：避免爆曬和紫外線傷害

要防止在烈日下爆曬，盡量減少和避免在陽光最強烈時外出，也不建議進行人工美黑或漂白。要防止日常生活中的紫外線傷害，這種傷害可能是無法逆轉的。塗抹防晒霜以及戴上寬檐帽仍非常重要，這不僅能保護臉部，也能保護頸部和耳朵。美國皮膚病學會確實證明：只要勤塗防晒霜，避免紫外線的過度輻射，每年就可預防300多萬例的皮膚癌。