快速減肚子！7種食物就搞定！

很多小仙女都有這樣的困擾：明明我體重不重、長得不胖，為什麼肚子上的肉那麼多！

還有好多小仙女反映，肚子上的肉怎麼減也減不下來，而且越堆積越多，已經嚴重影響了她們的身材。

瘦肚子並不難，推薦給大家7種食物以及吃法，幫助大家快速瘦肚子，早一天擁有好身材。

1.牛油果

牛油果含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪既能增加飽腹感，又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而實現減肥的效果。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

推薦食譜：牛油果雞蛋三明治

1.將雞蛋煮熟，剝殼后切成小粒

2.熟透的牛油果放進小碗，用勺壓成泥

3.將雞蛋粒放進牛油果泥中混合均勻

4.將混合好的牛油果雞蛋抹在麵包上

2.黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

推薦食譜：黑椒土豆

3.蘋果

2014年的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

推薦吃法：洗凈生吃

4.藍莓

藍莓富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，藍莓所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒，對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

推薦吃法：藍莓麥片

將藍莓加入麥片中一起沖泡食用。

5.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。而且，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

推薦吃法：炒芹菜

1.將芹菜、彩椒、西蘭花等用清水洗凈，切好

2.將炒鍋置於旺火加熱，倒入食油燒至六成熱時，放入花椒，待花椒變色，取出不用

3.放入蔥花爆出香味，倒入芹菜翻炒均勻后，加入醬油、鹽，雞精再翻炒幾下，即可出鍋裝盤

6.蘆筍

這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

推薦吃法：蚝油蘆筍

1.蘆筍洗凈切好，焯水，水裡放少許鹽和油

2.焯水后要迅速撈出到水裡

3.鍋內倒油油燒到五成熱放入兩勺蚝油，稍微攪拌，再加兩勺水燒開，裝盤

7.酸奶

酸奶含有大量乳酸菌，能調節體內菌群平衡，加速腸胃蠕動，從而消除便秘問題；而且，酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。

推薦吃法：水果酸奶

水果切到合適形狀、大小，放入酸奶混合即可。

動手DIY，

早日把肚子減下來~