美腿標準 你想擁有明星一樣的瘦長美腿嗎？

娛樂圈內美女如雲，令人眼花瞭亂，擁有一副或修長、或性感玉腿的女星無疑顯得更加光彩照人，這就是下半身的誘惑! 修長的雙腿是性感支點，難怪女明星們都爭先練就一雙「奪命剪刀腿」。

回頭一看自己，短了點，還好;關鍵是還粗、胖，可能還有一點X或O型腿，簡直...不忍直視!

想要成為別人眼中的明星美腿嗎?提升回頭率、一雙美腿你也可以擁有。

傳說中真正的美腿標準

身高，這事兒是天定，後期可能通過拉伸幫助自己長高几厘米，但基本由基因決定不可更改，所以天生個高腿長，確實教人羨慕不已。但完美的腿型不是腿長腿短就能決定的，更多的還是形狀和比例的問題，整個形態好看了，比例合適了，就算個子矮，在別人眼裡，你的腿也會是漂亮的。

理想長度比

大腿與小腿長度比例應該為3:5.

理想美腿

大腿周長：40~50CM

小腿周長：28~33CM

腳踝周長：18~20CM

大腿、小腿、腳踝周長比例應該為5:3:2

其實，想要美腿，還是得要動起來，把多餘的脂肪減下去，把鬆弛的皮膚變緊實，把不美的腿型變更好看。

筆直修長的大長腿，幾個動作幫你完成。

1.單腿下蹲

雙腳打開與胯同寬，然後將重心轉移至左腿，右腳向上微抬離開地面;左腿向下曲腿，使右腳尖輕點地，再站立，15~20次為一組后，換右腿。每次練習重複2~3組。

在此過程中，注意右腿與左腿角度不變，左腿膝蓋不要超過腳尖，身體可在下蹲過程中微前傾以保持身體穩定。

2.瘦腿練習

右腳在前，左腳在後，雙腿打開站立(盡量拉大腿間距)，左腳腳後跟離地，保持上身挺直下蹲，使右大腿與小腿呈90度，左腿自然下落屈，而後站立。一組15~20次，換方向。重複2~3組。

3.跳躍瘦腿

雙腿左右打開，雙手交叉放胸前，然後下蹲，再向上跳起。一組15~20次，重複2~3組。

4.跳動

左腿屈膝向上抬起，帶動右腿向上跳起;回落，換右腿向上抬起，帶動左腿向上跳起。在跳動過程中，胳膊跟隨腿部動作高高向上舉起。一組15~20次，重複2~3組。