大家吃過烤地瓜嗎？這樣的地瓜烤得最好吃！

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，

可促進腸胃蠕動，有助排便

最好的吃法是烤地瓜，

而且連皮一起烤、

一起吃掉，

味道爽口甜美。

烤地瓜

食材：

地瓜適量、廚房用紙四張

做法

1、地瓜洗凈后，直接用一層廚房紙將紅薯包裹嚴實。

2、將包好的地瓜放入微波爐中，用高火烘烤4分鐘 。

3、將地瓜翻至另一面，繼續高火力烘烤4分鐘即可 。

Tips：

烘烤的具體時間要根據地瓜的大小決定。

小米

小米不含麩質，

不會刺激腸道壁，

是屬於比較溫和的纖維質，

容易被消化，

有清熱利尿的功效，

營養豐富，。

小米粥

食材：

小米，冷水

做法 :

1.米洗凈，冷水燒開後放入小米。

2.煮開后，改小火煮。

3.待米粒已爛且粥粘稠時即可關火盛出。

糙米

糙米就是全米，

保留米糠，

有豐富的纖維，

具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，

用來做早餐是極好的。

南瓜糙米粥

食材：

南瓜，糙米

做法：

1.提前一天把糙米用水泡一晚。

2.第二天你會發現糙米上長出了小芽，這個時候最有營養啦。

3.糙米加入適量的水煮，等粥煮好了放入切成塊的南瓜。

4.等南瓜熟就可以吃啦。