睡眠不好的十大原因,睡眠不好怎麼辦?改善睡眠的方法

如果你總是感到晚上難以入睡,醒來次數多,白天沒精神,那就該注意了。你的睡眠可能已經存在問題,下面總結以下睡眠不好的十大原因,以及改善睡眠的方法。

  


1.想得太多

  當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執,這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:「人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認為還很清醒。」解決辦法:起床,換個房間待會兒,不要開燈,這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到床上繼續睡覺。還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來,就不會再焦慮了。

  2.混亂的卧室

  美國心理學會研究表明,亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不著。解決辦法:找個大箱子,把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。「當你清除了卧室里所有與睡眠無關的東西時,大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。」波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

  3.枕邊人的鼾聲

  別不相信,有時人的鼾聲能夠高達90分貝,這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,也會被他「呼」和「吸」之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法:讓你的伴侶試著側睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

  4.波動的荷爾蒙

對於女性來說,經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時會因為潮熱而醒來。解決辦法:睡前洗個熱水澡,或是吃一片非處方止痛藥,可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃,同時午後不要喝咖啡。

 5.細微的聲源

  對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質量。解決方法:底特律亨利福特醫院羅斯教授認為,並不是這些聲音本身讓你難以入睡,而是這些噪音所帶來的「有一搭沒一搭」的干擾。最好的辦法是,打開旁邊房間的排風扇,讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

除以上5點外,干擾睡眠的因素還有:過度放鬆的周末、一個有光線干擾的卧室、睡前飢餓、與蟎蟲的「親密接觸」以及你的寵物。


告別失眠 我可以睡著了

長期失眠多夢是需要調理的,因為睡眠對於健康是十分重要的,那麼失眠多夢應該怎麼辦呢?如何緩解失眠多夢呢?

以下這些食物大家可以試一下,可以幫助改善睡眠問題

  1、大棗

  大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。

  2、百合

  百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

  3、小米

  小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用后可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。

  4浮小麥

  所謂浮小麥就是不沉於水的小麥,具有補心止汗的功效,適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為,小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。

  5、核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  6、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

7、豬心

  一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。

我是多其麗晚安酵素,也可以叫我晚安君,迷茫過,失眠過,調理過,正常過,現在致力於自然健康睡眠的研究,分享健康睡眠,深度睡眠知識,引導大家正確認識睡眠,雖然很難,但我在嘗試,如果能幫助更多的人解決睡眠問題,那也算我功德一件。

以下是我對睡眠的一些見解

沒有效果的睡眠產品,純屬耍流氓

有依賴的睡眠產品,千萬不要用

有危害的睡眠產品,趕緊遠離它

好的睡眠產品,就是要有效,天然,健康,自然,沒有副作用。

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