一位高級教練給大家的21條減肥忠告

羅馬不是一天建成的，日積月累的脂肪同樣不能指望短時間就輕鬆減掉，健身一定要持之以恆，並循序漸進，量力而行！一位高級教練曾就減肥問題提出過21條忠告，一起來看看吧！

1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

很多減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠人，說包7天減去10斤體重，卻從不敢說包減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括水分、糞便、肌肉、部分脂肪等等。而脂肪的密度較小，若真減去10斤純脂肪，人的體型會有一個很大的改變，這是一般的減體重所達不到的。所以啊，減脂才是王道！

2、減掉20斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想要減掉20斤脂肪，需要騎100個小時自行車；如果你不想騎車，走270個小時的路也可以；如果感覺270個小時太久，也可以慢跑110小時或者打上145個小時網球。但是你懂得，這只是從運動消耗量的角度而言，實際情況可要複雜的多。

3、鍛煉哪裡就能減哪裡？

不少人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰卧起坐，這其實是錯誤的！因為脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢。

4、只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，因此減肥效果並不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。

5、千萬千萬別吃減肥藥！

市面上的減肥藥大多都含瀉藥成分，目前尚未見過哪種減肥藥得到權威認證。一般人的腸道內都會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，反而還會破壞腸道環境，這樣值得嗎？其實脂肪是在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶就排出體外？用鼻子想都覺得是不可能的。

想減去皮下脂肪，通常有兩種方法：一是手術抽脂；二是把脂肪轉化為動能或生物代謝掉，即運動。前者需要動刀子，而且容易造成皮膚鬆弛，對身體傷害大，一般適用於歐美那種超級大胖子。於一般人而言，運動才是最好的減肥方法，沒有之一。

6、為什麼有些人體重未超標，甚至還低於標準，卻顯得很臃腫？

其實有70%的女性都有這個困擾。從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看「體脂比」，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。所以問題很明顯了，體重不超標體型卻很臃腫，是因為體脂超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以看起來會顯得臃腫。

7、什麼是隱性肥胖？

隱形肥胖就是指體重在正常範圍，肌肉比例偏低，體脂比例超標。如果不及時糾正，30歲以後就很可能發展成真正的肥胖。解決的方法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一增，體重依舊正常。

8、什麼是肌肉性肥胖？

有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，這就是「肌肉性肥胖」。這種情況大多是遺傳，減肥比較難，需要極強的毅力，且效果不明顯。若是誰不幸是這種類型，就只能默默加油了。

9、女人可以有肌肉嗎？

答案是必須的。很多女生不但聞「脂」色變，而且聞「肌」色變。首先要明白的是，不論男女，不論胖瘦，是正常人身上都有639塊肌肉，正是因為這些肌肉的收縮並帶動骨骼，人才能隨意活動。通常只能說，男生的肌肉強，女生的肌肉相對較弱。

10、女生鍛煉會變成「肌肉女」嗎？

應該有很多女生擔心這個問題，怕萬一把肌肉練大了，那該有多恐怖！其實，這點無需擔心，肌肉哪是能隨隨便便就練大的。想練出發達的肌肉，通常需要滿足4點：足量的雄性激素、極高強度的鍛煉、正常的訓練方法以及大量的營養補充。而女生因為生理原因雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法上結合來看，基本不可能把肌肉練得很誇張，只會讓肌肉密度適當增強一點而已。