一個月，9個動作練出腰窩馬甲線~

男：待我胸肌成塊，嫁我可好？

女：待我側腹肌形成馬甲線，娶我可好？

如何練出人魚線馬甲線?9張動態圖一目了然!

以下每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，平板支撐每次堅持30秒。可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，出腹肌效果明顯哦!

動態圖一

動態圖二

動態圖三

動態圖四

動態圖五

動態圖六

動態圖七

動態圖八

動態圖九

注意事項：

仰卧起坐時，脖子不要過於用力；

要感覺到是腹肌在帶動上半身或雙腿在動，而不是利用慣性。

雖然一開始可能會覺得很難，但是堅持下來一定會有收穫。

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