改善便秘的4個建議

許多人經常被便秘困擾，卻沒有良好的解決措施，現在就為大家提供幾個可以實行的建議：

• 增加富含膳食纖維的食物的攝入

富含膳食纖維的食物都有哪些呢？例如全穀物、雜豆類，薯類、綠葉菜、菌藻類的香菇、木耳等。

推薦做法：雜糧粥

• 增加飲水

養成定時喝水的良好習慣、尤其是每天晨起的一杯水，一定要喝，可以刺激胃腸反射，促進腸道蠕動。

• 多食富含益生菌的發酵食物

例如：酸奶等，選擇酸奶的時候最好選擇原味無添加的

• 增加運動

運動的形式可以分為：快走、慢跑、打太極、健身操、廣場舞等等，運動可以增加腸道蠕動，很多便秘都是由久坐引起的，以及飲食、生活習慣等一系列的原因。

如果患上便秘，切記不要胡亂吃瀉藥，要找准病因對症下藥。