健康資訊：10種方法來提高你的新陳代謝

你能讓你的新陳代謝更好嗎?

促進新陳代謝到處都是慧儷輕體的聖杯,但你的身體燃燒熱量的速度取決於幾件事情。 有些人繼承快速的新陳代謝。 男性比女性往往會消耗更多的卡路里,即使在休息。 對大多數人來說,40歲后穩步新陳代謝減慢。 雖然你不能控制你的年齡,性別,或基因,還有其他的方法來提高你的新陳代謝。

鍛煉肌肉

你的身體不斷地燃燒熱量,即使你什麼都不做。 這靜息代謝率要高得多的人更多的肌肉。 每一磅的肌肉每天使用大約6卡路里來維持本身,而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里。 小的差別可以隨時間增加。 力量訓練會話后,被激活的全身肌肉,提高你的平均每日新陳代謝率。

加強鍛煉

有氧運動不可能構建大肌肉,但它可以加快你的新陳代謝運動后小時。 關鍵是要推動自己。 高強度運動提供了一個更大的,靜息代謝率上升超過低收入或中等強度的鍛煉。 得到好處,嘗試一個更強烈的類在健身房或包括在常規走的短脈衝慢跑。

燃料與水

你的身體需要水處理的卡路里。 如果你即使輕微脫水,你的新陳代謝可能慢下來。 在一項研究中,成年人每天喝八杯水以上燃燒更多的卡路里比那些喝了四個。 保持水分,喝一杯水或其他每頓飯之前不加糖的飲料和零食。 吃新鮮水果和蔬菜,含有天然的水,而不是椒鹽卷餅或晶元。

你應該試著能量飲料嗎?一些能量飲料成分可以提高你的新陳代謝。 他們充滿了咖啡因,從而增加身體的能量使用。 他們有時有牛磺酸,一種氨基酸。 牛磺酸可以加快你的新陳代謝,可以幫助燃燒脂肪。 但是使用這些飲料會導致問題,如高血壓,焦慮,睡眠問題對一些人。 美國兒科學會不推薦兒童和青少年。

零食聰明

經常吃可以幫助你減肥。 當你吃大餐和許多小時之間,在兩餐之間新陳代謝減慢。 一小頓飯或點心每3至4個小時保持新陳代謝起動,所以你消耗更多的卡路里的一天。 一些研究也表明,人們經常吃零食少吃吃飯

讓你的食物

辛辣食物有天然化學物質,可以踢你的新陳代謝到一個更高的齒輪。 烹飪的食物一湯匙切碎的紅色或綠色辣椒可以提高你的新陳代謝率。 效果可能是暫時的,但如果你經常吃辣的食物,這種好處可能會增加。 麵食快速提升,香料,辣椒,紅辣椒燉菜。

權力與蛋白質

你的身體燃燒更多的卡路里比吃脂肪或碳水化合物消化蛋白質。 作為均衡飲食的一部分,用精益代替一些碳水化合物,就餐時的富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝。 良好的蛋白質來源包括瘦牛肉、土耳其、魚,白肉雞肉,豆腐,堅果,豆類,雞蛋,和低脂乳製品。

喝黑咖啡

如果你是一個咖啡愛好者,你可能喜歡的能量和濃度津貼。 適量飲用,咖啡的好處可能是一個短期的提高你的代謝率。 咖啡因會讓你感覺不累,甚至時增加你的耐力鍛煉。

充電和綠茶

喝綠茶或烏龍茶提供咖啡因和兒茶素的組合效益,加快新陳代謝的物質證明了幾個小時。 研究表明,飲用2 - 4杯茶可能會推動身體燃燒17%更多的卡路里在中等強度鍛煉一段時間。

避免崩潰的飲食崩潰的飲食

——那些涉及吃不到1200(如果你是一個女人)或1800(如果你是一個人)每天的卡路里——對任何人來說都是壞希望加快新陳代謝。 雖然這些飲食可以幫助你減掉體重,以犧牲良好的營養。 加上之後,它卻會事與願違,因為你會失去肌肉,從而減緩了你的新陳代謝。 最後的結果是你的身體燃燒卡路里,體重增加的速度比之前的飲食。

想了解更多健康資訊請關注我們

深圳市常青藤生物科技有限公司