不敢穿緊身褲？三招教你消除大腿贅肉

大腿粗不敢露腿？不敢穿緊身褲？不用怕，不管你是大腿內側贅肉多，還是大腿外側脂肪多，亦或是整個大腿都是圓滾滾的，小八都能幫你改善現狀，還你一個小細腿！快來看看具體要怎麼做吧！

大腿內側贅肉消除法

1、雙臂側舉深蹲

大家幾乎都知道深蹲可以塑臀，但是變樣的深蹲也可以消除大腿內側贅肉、訓練出勻稱的雙腿你造嗎？具體做法：兩腿分開與肩同寬，腳尖略朝外，兩臂伸直掌心向下，然後慢慢下蹲，直到感覺膝蓋在腳踝的正上方為止，同時抬高手臂直到接近肩部高度為止，此時手掌應該與小腿在同一豎線上，然後慢慢恢復到起始姿勢，做10次算一組，一共三組。

2、左右腳交叉跳

立正的姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插腰，跳起的同時左右腳互換，注意保持背部挺直，頻率保持在1秒鐘1次即可，這個動作可以有效減大腿內側，而且也可以鍛煉到全身。

大腿外側贅肉消除法

1、側卧抬腿

側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在腰上，如果難以保持平衡，也可以將手掌張開掌心向下撐住地面，使身體形成一條直線，右腿微曲，保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。呼氣，緩慢的放下，練習10次，換另一側。

2、平板支撐后踢腿

平板支撐大家應該不陌生吧，它可以鍛煉腹部和臀部，但是稍稍改良一下，就可以瘦大腿外側了。首先肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部收緊，臀部夾緊，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，保持腰部和盆骨不動，重複8－10次，然後換另一條腿，共做兩組。

全面瘦大腿

1、敲膽經

敲膽經可以促進膽汁分泌，促進脂肪的消化吸收，加速腿部新陳代謝，防止脂肪的堆積，所以敲膽經可以瘦腿。

正確做法是：正坐，一條腿擱在另一條腿上面，用空心拳自屁股開始敲，沿大腿外側一直敲到膝蓋，反覆敲三到五分鐘，然後換另一條腿，一開始要稍微輕點，不然容易受傷。

還有就是晚上11點之後就不要敲了，否則會影響睡眠，也不要從下往上倒著敲。

2、倒掛活動腳踝瘦腿法

平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿保持和墊子垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸活動腳踝。雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環順暢，而活動腳踝可以拉伸到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，堅持5分鐘左右即可。

3、拉伸瘦大腿

坐在瑜伽墊上，兩條腿呈八字形盡量分開，兩腳伸直，身體盡量往前傾，手臂往前伸。

這個動作可以拉伸大腿肌肉，緊實腿部肌肉，美化腿部線條。

除了以上這些方法，姑娘們平時盡量多走路、多喝水，控制熱量的攝入，只要堅持了這些，就一定可以擁有迷人美腿的！

來源：網路整理

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