排毒有道，5式瑜伽助你調節內分泌

現在越來越多女性因為工作壓力大，生活不規律，加上飲食不節制，腸胃也反抗起來還有一些整天熬夜的夜貓子們，保證給自己多一點運動吧。適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對於胃腸蠕動功能都有加速作用，會使血液循環增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利於「毒素」排出體外，而減肥瑜伽動作大多能夠圍繞腰腹進行，對排毒瘦身有著明顯的作用。

下面就為大家介紹5式瑜伽清腸排毒，幫助瘦身。

1、脊柱轉動式瑜伽

功效：促進腸臟蠕動，消耗側腰的多餘贅肉

推薦理由：採用高彈EVA環保材質，無毒無味，自然親膚，具有很好的緩衝效果。採用3D立體齒狀設計，狼牙錯列排序，給運動部位深度的按摩。

雙腳與肩同寬，十指相扣。吸氣，胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，恢復正中；呼氣，反方向，同理。重複4~6組。

2、前屈伸展式

1.長坐，兩腿前伸直併攏。挺直脊背，調整呼吸。

2.吸氣，伸直兩手臂。自身體前方慢慢抬起，高舉過頭頂。呼氣，以髖部為折點，上身逐漸向前傾斜，直至兩手抓住雙腳腳尖。

3.將身體貼近大腿，與膝蓋相觸。如果可以的話，將兩肘碰觸微微彎曲，盡量碰觸雙腿旁邊的地板，進一步將上身向雙腿拉近。自然呼吸，保持此動作。吸氣，慢慢抬起身體，恢復自然坐姿。

推薦理由：精選東南亞天然橡膠，健康環保。時尚輕奢設計，讓您感覺與眾不同。微晶表面，有效防滑，手干出汗都不會滑，安全性能高，讓您更加放心。

推薦理由：瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，柔軟舒適。採用優質橡膠材質，無毒無味，環保健康。回彈力很好，具有非常好的抗撕拉效果，是瑜伽練習者的最佳搭檔。

3、側腰伸展式

功效：可以有效的靈活你腰部，擠壓腹內臟，伸拉腰圍線肌肉，有效減去腰部的多餘贅肉。

1.首先跪坐，讓雙膝併攏，保持你的上身挺直。

2.吸氣，慢慢讓臀部抬起，跪立，左腿向左側邁出伸直，腳尖點地，雙臂在身體兩側平舉。

3.上身向左側下壓伸展，右手隨身體上。平舉伸展，左手靠近左腿，呼氣，隨後換另一側，維持3個來回動作。

推薦理由：採用超薄天然橡膠加麂皮絨材質，高檔印刷工藝不掉色，可摺疊，抓地防滑效果好。表面圖案新潮設計，非常具有時尚感，適合瑜伽練習者。

4、三角式

1.兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

對於大多數還沒有積極應對需要排毒的人來說，就是適合自己的瑜伽姿勢開始練起來，這就是成功排毒的開端了。

希望這些瑜伽體式，能夠幫助到你，讓你的身體健康程度變得越來越好，體質得到加強。