宿便吃什麼最快排便?

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如果是你也有過大便排不出或是排不凈的感覺,小肚子越來越大,下半身越來越浮腫的情況,這可能是因為大量的宿便堆積在你的體內引起的。其實我們可以從日常的飲食入手,從根本上清腸道排宿便,遠離宿便的干擾。

1.喝水排宿便

每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟,宿便更容易排出體外。

如何科學喝水:成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱后空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。

2.蘋果排宿便

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每天吃蘋果能夠幫助排宿便。因為蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內的乳酸菌,加強腸道的清潔能力,從而幫助清除宿便。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。

如何吃蘋果排便:每天在兩餐之間可以吃1個蘋果,但是要注意每天的攝入量不要超過2個,以免糖分攝入過多容易發胖。

3.酸奶排宿便

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖,清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果並不能持久,所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便,如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝,且每天的量最好不要超過300毫升。

4.雜糧排宿便

雜糧也就是我們說的粗糧,這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動,將腸道內的廢棄物有效排出體外。

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常見雜糧食物:玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

5.豆類食物排宿便

經常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便,再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動,將糞便更有效的排出體外。

常見豆類食物:赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆漿、豆皮等等。

6.海藻類食物排宿便

多吃海藻類食物能夠幫助排宿便。海藻類食物中對付便秘的有效成分主要是食物纖維,食物纖維溶於水之後能夠增強黏滑性,並且還能夠軟化大便,幫助大便更好的排出體外的同時還能夠不傷害腸壁。

常見的海藻類食物:髮菜、紫菜、海帶、海白菜、江蘺、裙帶菜等等。


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