想要通過按摩達到塑造完美體形，並非不可能，今天我們教給大家的一套按摩方法就是能夠促進腸道挪動，幫助肥胖患者減掉多餘的腹部脂肪、臀部脂肪的。想瘦腰美臀的MM和帥哥們不要猶豫，趕緊跟著一起來練習吧~

想要達到良好的效果，第一步就是找准穴位，如何快速定位各個穴位的位置呢？

1. 手指度量法

   

2. 人體度量法

知道了上訴取穴位的方法，下面我們可以來實踐了。記住，找准位置是達到良好效果的必備條件哦~下面大家要跟著練習哦~

天樞(shu)穴: 有效促進腸胃挪動，消除腸胃脹氣，排除宿便與平坦小腹的作用。

• 按摩位置：仰卧或正坐，雙手手背向外，大拇指和小拇指彎曲，中間三指併攏，以食指指腹貼於肚臍，無名指所在處即為該穴位。

• 按摩方式：雙手掌心向下，以食、中、無名三脂垂直下按並向外揉壓，施力點在中指指腹。

• 按摩時間和力度：早晚各一次，每次1~3分鐘， 3分力度（滿分為5）

歸來穴:長期按壓有雕塑腰身，緊緻肌膚、消脂減肥的效果。

• 按摩位置：（肚臍下4寸，再往左2寸，也可以按下面步驟定位）

步驟一,【圖片1】仰卧大拇指貼於肚臍之處，其餘四指位於肚臍之下。

步驟二，【圖片2】以小指為基點，翹起拇指，將其餘四指朝下，食指貼於原小指基點，則小指所在處即是。

• 按摩方式：舉雙手，以食、中、無名三指指腹垂直下按壓腹部兩側穴位。以中指力道最強，由內而外揉按，每日早晚各1~3分鐘。

• 按摩時間和力度：早晚各一次，每次1~3分鐘， 3分力度（滿分為5）

委中穴：促進氣血循環、通絡止痛，能消除積累臀部和大腿的脂肪。

• 按摩位置：端坐垂足，雙腿輕握大腿兩側，大拇指在上，其餘四指在下。食指置於膝蓋后側，即腿彎的中央處即是。

• 按摩方式：用食指指腹，用力向內揉按，每次左右（或雙側同時）各1~2分鐘，這個動作上班族可以在辦公室經常做哦~在地鐵上，睡前，起床時也是可以做的。

• 按摩時間和力度：這個動作上班族可以在辦公室經常做哦~在地鐵上，睡前，起床時也是可以做的，每次左右（或雙側同時）各1~2分鐘， 3分力度（滿分為5）

承扶穴：塑造迷人臀部曲線，防止臀部下垂，消除多餘脂肪，美化臀型

• 按摩位置：正坐，將兩手掌心朝上，五指併攏，放在臀部與大腿交界處，則中指所在處即是。

• 按摩方式：用食、中、無名指指腹向上按摩

• 按摩時間和力度：早晚各一次，每次1~3分鐘， 3分力度（滿分為5）

告訴我，你會練習了嗎？哪種按摩姿勢讓你感覺更舒服？