5個瘦腰瘦肚子的方法，突擊腰腹贅肉

在腰腹那裡輕輕一捏，就能感受到贅肉的惡意。瘦腰腹瘦肚子的方法有哪些呢？天天營養網小編分享最有效的5個瘦腰腹運動，擊退腰腹贅肉來實現小蠻腰！

如何對付腰腹贅肉呢?其實做一些有針對性的運動就非常有效。下面小編就來教你如何瘦腰腹最快最有效!

5個瘦腰腹的方法 突擊腰腹贅肉

1、健身球運動

自己在健身球上躺著讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

2、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近然後右側肩榜隨之抬起。一側做完接著換另一側重複做這個動作。

3、舉球運動

仰卧手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板雙腿伸直併攏雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出大量的汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄一樣，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

4、呼啦圈運動

要記住只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持一定能修鍊成纖腰款款的大美人。

5、仰卧起坐運動

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得是一件非常輕鬆的事了了。

仰卧起坐瘦腰腹的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛剛吃飽飯的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時才能夠做。而且床上其實並不是仰卧起坐的最好地點，但是呢硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好的方法是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

瘦腰腹運動

STEP1：站姿，雙腳分開雙腿伸直然後雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下直至左手觸到左小腿。

STEP2：站姿，雙腳併攏雙腿伸直並使身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面臀部向上。

STEP3：跪姿，雙腳併攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上讓身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置。

STEP4：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面綳直讓身體向下彎曲，額頭置於小腿上肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面並使雙腳綳直。

STEP5：站姿，雙腳併攏雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下直至雙臂與地板同行。

STEP6：站姿，左腳向前跨出一大步膝蓋彎曲，右腿置於後方小腿緊貼地板，腳面綳直，雙臂伸直舉過頭頂並且雙手合十。

STEP7：俯卧，腹部著地腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微后靠並且挺起胸部。

STEP8：站姿，雙腳併攏雙腿伸直，雙臂置於胸前雙手合十，眼睛目視前方然後伸直背部。

小編給大家介紹了這麼多瘦腰腹的知識，相信各位美眉對於如何瘦腰腹有了自己的看法，但是最重要的一點希望美眉們要控制住寄幾的嘴哦！

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