小腹凸起怎麼辦 飲食排毒輕鬆打造小蠻腰

有小肚腩么？感覺自己小腹凸起么？有很多的女性腹部的部位都或多或少地會凸起，造成這種現象的原因一是因為經常久坐，二就是因為脹氣或者是便秘導致的，有時候小腹突出並不是因為脂肪的原因，今冬瘦小腹可以喝幾款有助瘦小腹的飲品。

小腹凸起怎麼辦飲食排毒輕鬆打造小蠻腰

1、加味水

由於小腹突出可能是因為便秘的原因，那麼要消除便秘，我們就要多喝些水潤潤腸，增加大便的濕度。同時喝水還可以維持身體體液的平衡，增加飽腹感，減少食物攝入。如果你平常不喜歡喝白開水的話，那麼可以在水中加些味道，變成加味水，你可以加些香草、黃瓜片、柑橘等等。

2、綠茶

綠茶是減肥飲品中的經典茶飲，其健康瘦身的功效被大家所知。在綠茶中含有兒茶素，這種物質屬於抗氧化劑，它可以減少腹部脂肪。如果是要進行運動減肥，可以在減肥之前提前喝些綠茶，綠茶中的一些化合物成分能提高有氧運動消耗的脂肪熱量，促進脂肪燃燒。

3、薄荷茶

薄荷茶也有著瘦小腹的作用，喝薄荷茶可以促進脂肪在胃部的消化，例如吃了漢堡包牛排之類高脂肪的食品，喝薄荷茶可以促進這類食物的快速消化，起到防止腹部肥胖的作用。另外薄荷茶因其氣味的緣故，它可以提神醒腦，工作的時候喝一杯薄荷茶，即刻精神百倍。

現在社會減肥成了每個女性的口頭禪了，瘦臉、瘦腿、瘦腰，全身上下沒有不想瘦的地方。當今瘦成了社會的一種潮流，小腹肥胖凸起成了女性朋友的心裡病，天天都在減也沒成功。便秘，不僅會影響身體健康，還會導致小腹肥胖凸起的原因。除了以上推薦幾款有助於瘦小腹的飲品外，下面給大家推薦8個消除便秘的小方法，助你輕鬆瘦小腹。

1.早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

2.將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

3.早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

4.喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己diy製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

5.喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

6.在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

7.按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

8.早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。