如何緩解早上起來腰痛，值得收藏！

你是否有這樣的經歷，在早上睡醒之後，腰部就非常的疼痛，早上起床后腰痛是什麼原因？會導致這種癥狀的原因一是自身的問題，另外就有可能是外界環境導致。那麼早上起床后腰痛應怎樣緩解？下面一起了解一下。

早上起床之後腰痛的原因

很多人經常在早上睡醒之後就會有腰疼的癥狀，早上起床之後腰痛是什麼原因？這種癥狀的原因有兩個，一方面是自身的原因，另一方面則是外界環境造成的，比如睡覺的床。

首先自身的原因，腰痛的原因很可能是因為慢性腰肌勞損所致，如果是這個原因則需要積極地進行緩解治療，做腰部牽引，進行按摩或者是重要熱敷消除疼痛。

除了自身身體病症的原因，另外會導致早上起床后腰痛的原因就是外界環境外力造成的，比如睡覺用的床。睡覺時用的是傳統棕綳床、尼龍絲綳床、鋼絲綳行軍床，又或者是睡軟沙發、太軟的床墊等等都會導致腰痛，人睡在這些床上的時候，因為身體體重作用，身體呈現中央低、四周角度高的狀態，這樣會導致腰部肌肉長時間處於緊繃痙攣的狀態，腰椎間盤沒有得到很好的休息放鬆，這樣便導致腰痛、腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出等症。

早上腰痛怎麼辦？

早上腰痛怎麼辦？除了找准消除原因，還可以採用下面的方法進行緩解預防：

1、在每天早上起床之後，都應該活動一下腰部，做做扭腰運動。在日常的生活當中，應多做做收縮腹肌、伸展腰肌的運動，可以採用騎自行車、倒退走、散步等方式進行腰痛緩解。

2、注意學會放鬆，減少緊張。人緊張會使得血液當中的激素增加，這樣容易導致腰間盤腫大，引發腰痛癥狀。在平常注意勞逸結合，隨時都保持愉悅的心情。

3、養成良好的坐姿站姿，有正確的姿勢，生活中不論是在幹什麼，都應保持有正確的姿勢，總之不能違背身體生理機能。如果久坐，應讓背部依靠在椅背上，讓腰部肌肉放鬆休息，隔不久可以往後伸伸懶腰，這樣可以預防腰痛發生。

4、注意生活中飲食控制，預防肥胖發生。因為身體肥胖很容易對脊椎造成負擔負荷，如果腰肌出現鬆弛，不能再給脊椎支撐，那麼容易導致脊椎變形，所以要注意控制體重。

三種睡姿易導致腰背痛

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈「O形腿」，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

側卧睡：側卧睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側卧睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。

趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰后側綁一條捲起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。

最佳的睡覺姿勢——半側卧

人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是「半側卧」!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」這種屈膝而卧的姿勢強調「半側卧」，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

睡覺時應選擇好床墊

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

有腰背痛的患者，不妨在睡眠時試試看以上方法。