鈣，你補對了嗎？

鈣劑的正確服用時間，您了解了嗎

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春天來了，春天是給孩子補鈣的黃金時節。研究發現，每年三至五月份是兒童、少年的加速生長期，很多孩子會因為偏食等多種原因，造成鈣攝入量的不足。對於絕經后的婦女，骨質疏鬆也是一種常見的疾病，適量的鈣攝入對於獲得骨峰量及保持骨骼健康是非常有必要的，絕經後婦女推薦每天鈣攝入量為1000-1500mg的元素鈣。那麼鈣片究竟應該何時服用最好，今天小編帶您一起了解。

鈣劑通常有哪些分類呢

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無機鈣類及其製劑：其水溶性小，但能在胃酸中溶解，含鈣量高，是所有藥用鈣鹽中含鈣量最高的一種，且價格低廉，是目前應用最廣的補鈣劑，但此類鈣劑可引起便秘等不良反應，胃酸缺乏者會影響其吸收，老年人選用時應注意。如納米鈣主要成分為碳酸鈣、甘露醇、枸櫞酸等；鈣爾奇D主要成分為碳酸鈣、維生素D等。

2 有機鈣類

有機鈣類：這些鈣劑的水溶性好，但吸收率低，多與其他鈣鹽一起製成復方製劑應用，如葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣等，但葡萄糖酸鈣中含有一定糖份，尤其不利於老年人服用。

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中藥鈣及其他類：這類鈣劑的原料大多採用動物骨骼、海洋生物的脊椎、貝殼等，鹼性較強，對胃腸刺激大，如果這些生物受到污染，體內可蓄積大量重金屬，若加工不當會影響人體健康。

當您認識到補鈣的重要性，了解到由於鈣的不足，在不同年齡階段中可能產生不同的疾病，而空腹補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，你是否想到一天中什麼時候補鈣是最好的時間？

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晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的合適時間。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至凌晨時期內，血鈣最低，這是鈣劑的吸收率最高，利用最好。同時補鈣不應集中在一個時間段，按照通常生活習慣，我們一般選早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時候人體對鈣的攝取已經足夠了，所以，服用鈣劑就不要選擇早晨服用。

此外，由於進餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收，所以專家認為，鈣劑最好應在飯後1小時后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。

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所謂「晚上補鈣效果好」，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織。所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體需要動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。

大家明白了嗎？

因此補鈣最佳時間應是在晚餐之後睡覺之前。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時至1小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早低，此時最適合補鈣。當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體需要動用鈣庫即骨骼中的鈣。睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。

輸入對話輸入對話Tips

現在大家知道鈣片什麼時候吃最好了吧，如果你小孩子缺鈣的話一定要在最佳時期補鈣才能達到最佳效果喲。為了讓我們補充的鈣劑能充分的被利用，在補充鈣劑的時候我們還要注意幾個問題：

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不要與含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量的草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜后3-4個小時再服用鈣劑。

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不要與主食混服，如果在吃飯時服用鈣製品，當胃內塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應與主食間隔半小時至一小時后。

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不要過量補鈣，補鈣也要適量，不是越多越好，如果攝入的鈣量超過標準，就會幹擾體內其他微量元素，如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。

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鈣劑需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子，從而更好的被人體吸收、利用。但是兒童分泌的胃酸酸性弱，老年分泌的胃酸量少，難免會影響到鈣劑吸收。因此，鈣片最好嚼碎后服用，常然後喝適量的清水。目前，市場常見的也為咀嚼片劑型.

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糖類能夠增加鈣劑的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物（大米、麵條等）同時攝入，有利於鈣劑吸收。

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